1º refeição - PRÉ TREINO 150g de batata doce+meia lata de atum light
Pq a batata doce escurece na geladeira? :-/
1 hora após a refeição e meia hora antes do treino, 1 cápsula de Lipo6 UC. 1 xícara grande de café PURO
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 cápsula de vitC. 2 scoop de whey
3º refeição - PÓS TREINO sólido Meia lata de atum light
No potinho, bem nojentiin assim mesmo:
4º refeição - 100g de frango assado(sobrecoxa), retirei toda gordura visível.
5º refeição - Meia hora antes, 1 cápsula de Lipo6 UC. 1 maçã grandinha+250 ml de iogurte light(9g carbo)+10g de canela+1 colher de sopa de fibra de trigo.
6º refeição - Omelete com 6 claras+50g de frango
7º refeição - 50g de frango+15g de amendoim. 1 cápsula de vitC.
4,5L de água
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