Quarta, quinta e sexta

QUARTA:Acordei, tomei 200 ml de chá verde, gengibre e hortelã+100 mcg 
de PICOLINATO de cromo+500mg de vitC. 

Fui para o aero em jejum, 45 minutos.
40 minutos após, 1 copo de leite de soja light frapê de coco+1 scoop de whey de morango+1 polpa de morango.

‎2º refeição: 100g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem+brócolis, 1 pimentão e meia abobrinha

‎3º refeição: 1 copo de leite de soja light+1 colher de whey de morango+1 iogurte low carb+ 1 polpa de acerola+1 colher de linhaça triturada.

4º refeição:  30g de whey em água.

5º refeição: 1 col de albumina+água. 100 mcg de cromo+500 mg de vitC. 

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QUINTA FEIRA
1º refeição(pré treino): Iogurte low carb+1 polpa de morango
Treino: 10 min aquecimento, Quadríceps+Bíceps Femoral, terminei o treino, tomei 500 mg de vit C e 100 mcg de picolinato de coromo e conclui com 20 minutos de esteira em 6,0km/h. Imediatamente após, fiz o pós líquido.

2º refeição(pós líquido): Whey.

3º refeição(pós sólido): 1 lata de atum light.

4º refeição: 100g de frango assado. Coxa, tirei toda a gordura visível.

5º refeição:Meia hora antes, 200 ml de chá verde, hortelã e gengibre.
1 shake com 200 ml de leite de soja light+1 iogurte low carb+1 polpa de acerola e canela.

6º refeição: 100g de frango assado.

7º refeição: 1 col de albumina, 50mg de vitC+100mcg de cromo
 4L de água.Lombar doía horrores! =(
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Sexta(acordei melhor da dor):

Acordei e tomei 100mcg de picolinato de cromo+500 mg de vitC
1º refeição - 1 scoop de whey+200 ml de leite de soja light+1 polpa de morango
Treino: ombro+tríceps+cárdio-corrida na esteira.

2º refeição - Omelete com 5 claras

3º refeição - Brócolis+Atum light+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
 

‎4º refeição: 200 ml de leite de soja light+1 polpa de acerola+1 iogurte zero+1 col de sopa de linhaça triturada. Bati todos os ingredientes, exceto a linhaça, coloquei para gelar, joguei a linhaça triturada em cima e comi. Fica tipo um sorvete.

5º refeição: Vonnnnnnnnnnnntaaade de docee!! Comprei(e comi) 3 bombons desse:

Não dá para ler direito mas está escrito: ZERO AÇÚCAR. Com fibras. Com stévia. Com colágeno.
Ele tem 7g carbo/45 kcal/1,6 ptna/2,6 fat - 0,6 saturada - 0 trans/22mg de sódio.
 Que delíciaaaaaaaaa!!

Só tomem cuidadoooo... Mais de 8 tem efeito laxativo! hehehehe
Aindaa não satisfeita, comi 2 colheres de sopa de cacau +1 colher de cacau+1 colherzinha de adoçante. Saí enjoada de chocolate, sem sair da dieta! =)

6º refeição: 200g frango+2 colheres de vinagrete(cebola,tomate, vinagre e orégano)


Fechei o dia com 5 L de água.

Agora vou tomar ás cápsulas 

de100mcg de cromo+500mg de vitC e caaaaaair na cama.