Verãoo.. Seu liiiiiiiiindoooo!!

Em 22 de dezembro, devido à inclinação do eixo terrestre, o Hemisfério Sul recebe mais luz solar, marcando assim o início do verão neste Hemisfério. 

Verão já já tá aí... Metas novinhas!!

Terça feira, dia 22/11 iniciarei minha meta de estratégias até o começo do verão. Um mês!!

Do dia 21/11 ao dia 21/12 ciclando os carboidratos.  By: Dani Tâmega

Como eu já disse, seguirei uma dieta CÍCLICA. Ou seja, vou fazer ciclos com o carboidrato. Terei dias HIGH carb e LOW carb(falarei sobre ele mais para frente).
 Certos dias comerei menos carboidratos, e outros mais. Com esse ciclo ''enganarei'' meu organismo deixando ele mais anabólico, secando mais rápido e mantendo massa magra.


Vou passar as minhas contas para colocá-la de acordo com o MEU peso e MINHA meta.
1º  de tudo, quantas calorias consumirei no dia. 

Peso em kg x 2.2 x 11 = N. DE CALORIAS QUEPRECISA POR DIA
56 x 2,2 x 11 = 1355 kcal
.
2º Agora é a hora de saber a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que precisarei no dia, DENTRO da meta de calorias estipulada.

o.20 x calorias= x/4 = gramas de carboidrato que vai ingerir por dia

o.20 x 1355= 271/4 = 67 g 

0.40 x calorias=x/4 = gramas de proteína por dia
0.40 x 1355= 542/4 = 135 g 
0.30 x calorias = x/9 = gramas de gordura por dia
0.30 x 1355 = 406/9 = 45 g

Até agora já sei o QUANTO poderei comer no dia, e a quantidade de cada macronutriente(carboidrato, proteína e lipídeo).

Agora vamos saber como ficarão os dias HIGH carb e LOW carb. 

Os dias HIGH diferenciam do LOW devido à ordem do carboidrato e à quantidade(HIGH com 10g a mais).

Farei 4 dias LOW e 1 dia HIGH.

Faço 7 refeições por dia. 
Os carboidratos começaram na primeira refeição do dia.
Nos LOW, eles estarão presentes na 1º, 2º e 3º e 4º refeição.
Nos HIGH, 1º, 2º e 4º refeição.

Meu calendário: 

Semana 1 -
Segunda - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Terça - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quarta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quinta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sexta - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sábado - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Domingo - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat

Semana 2 - 

Segunda - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Terça - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quarta - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quinta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sexta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sábado - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Domingo - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat


Semana 3 - 

Segunda - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Terça - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quarta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quinta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sexta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sábado - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Domingo - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat

Semana 4 -  Segunda - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Terça - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quarta - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quinta - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sexta -  60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Sábado -  60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Domingo -  60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat

Semana 5 - 
Segunda - 60 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Terça - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat
Quarta - 70 g carb/ 135 g ptna / 45 g fat

Os alimentos básicos serão: Batata doce, frango, pão integral, legumes, atum, azeite de  ovos, albumina, whey protein, vitC e cromo em cápsulas.  


Usarei a tabela TACO da UNICAMP, quem quiser vê-la, é só acessar o link: 
http://www.unicamp.br/nepa/downloads/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?PHPSESSID=c6ccdfc0cd086deb7b0907f8e12851a2

FIMMMM!!


O ideal é termos metas de ESTRATÉGIAS, o corpo adquirido será só uma consequência.
Quem coloca como meta um determinado padrão de corpo, e não propõe as condições favoráveis para adquiri-lo, JAMAISchegará a algum lugar.

Minha meta do MÊS é essa, e durante a semana relatarei aqui o dia a dia. Acompanhem!!!

Foto de incentivo para a semana não poderia ser de outra pessoa. A dona da dieta, Dani Tâmega