sábado, 31 de março de 2012

Dia 34 - Desafio Parte 2

1 cápsula 500 mg vitC
Aero em jejum 
30 minutos após, 
1º refeição - 1 lata de atum light


2º refeição -  Amêndoas
                                       

3º refeição - 1 hora antes, 200 ml de chá branco.150g de frango+1 colher de azeite de oliva extra virgem

3º refeição - 1 hora antes, 200 ml de chá branco. 200 ml de iogurte+2 colheres de sopa de fibra de trigo+1 gelatina diet
4º refeição - 50g de frango
5º refeição - 2 col de albumina+água

4L de água

Dia 33 - Desafio Parte 2

1 cápsula de vitC 500 mg.
Aeróbico em jejum.
45 minutos após,

1º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem
2º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. PRÉ TREINO 150g de frango


3º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey
4º refeição - PÓS TREINO sólido 200 ml de iogurte zero gordura+1 maçã grande
5º refeição - 1 hora antes, 200 ml de chá branco. 50g de frango+3 fatias de peito de peru
6º refeição -  200 ml de iogurte zero+1 colher de sopa de fibra de trigo+canela+amendoim


4 L de água

sexta-feira, 30 de março de 2012

Dia 32 - Desafio Parte 2

Aeróbico em jejum. 
40 minutos depois,

1º refeição - 100g de frango. O da panela é para a próx refeição!

2º refeição -200 ml de chá branco meia hora antes. 100g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
3º refeição -200 ml de chá branco 15 minutos antes. 200 ml de iogurte zero fat+muita canela+1 maçã+2 colheres de sopa de fibra de trigo
4º refeição - 5 claras com 1 lata atum+4 fatias de peito de peru


5º refeição - 3 sobrecoxa de frango(retirei toda gordura visível), deve ter dado 100g de carne +1 cápsula vitC.


4 L de água

quinta-feira, 29 de março de 2012

Dia 31 - Desafio Parte 2

 1º refeição - 250g de frango
                                                

Cházinho branco cedo:


2º refeição - Amêndoas
3º refeição - 1 maçã grande+2 colheres de fibra de trigo(nada a ver, né?! hahaha)
4º refeição - 5 claras+4 fatias de peito de peru+3 colheres de sopa de cottage

5º refeição - Amêndoas
6º refeição -2 colheres de albumina em água


4L de água

quarta-feira, 28 de março de 2012

Dia 30 - Desafio Parte 2

1º refeição - 1 cápsula vitC+1 lata de atum light+1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem
2º refeição - Amêndoas 15 g
3º refeição - PRÉ TREINO 150g de frango. A foto é dele ainda grelhando, ok?! Não vão pensando que comi assim não.. hehehhe
4º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey+1 cápsula 500 mg vitC
5º refeição - PÓS TREINO sólido 50g de frango+2 fatias de peito de peru
6º refeição - Omelete com 6 claras+4 fatias de peito de peru com 3 colheres de cottage no meio. Nhaaaaaaaannnn.. Adoooooooooro!!
7º refeição - Amêndoas
8º refeição - 2 colheres de albumina em água+1 cápsula 500 mg vitC


200 ml de chá branco
3,5L de água

terça-feira, 27 de março de 2012

Dia 29 - Desafio Parte 2

1º refeição - 1 cápsula vitC 1 lata de atum light+1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem
2º refeição -  1 barra de grãos, 5g carbo.
3º refeição - 200g de frango grelhado
4º refeição - 200 ml de iogurte zero fat+2 colheres de fibra de trigo+muita canela
5º refeição - Omelete com 6 claras+6 fatias de peito de peru+3 colheres de cottage
6º refeição - Amêndoas
7º refeição - 2 colheres de albumina em água+Amêndoas 1 cápsula vitC


400 ml chá branco, tomei ele até às 15 hrs.
4L de água

segunda-feira, 26 de março de 2012

Dia 28 - Desafio Parte 2

1º refeição - 1 cápsula vitC+200g de frango grelhado+1 col de azeite de oliva EV
2º refeição - Meia hora antes, 200 ml chá branco. 200 ml de iogurte zero FAT+1 gelatina diet+muitaa canela
3º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco1 pedaço de BOLO, imediatamente após 2 colheres de fibra de trigo
4º refeição - 2 colheres de albumina em água+1 cápsula vitC


3L de água

domingo, 25 de março de 2012

Dia 27 - Desafio Parte 2

1 cápsula Lipo6 UC+500 mg vitC+200 ml chá branco
Aero em jejum. 
40 minutos após, 


1º refeição - 2 colheres de albumina+1 maçã
2º refeição -PRÉ TREINO 300g de frango+1 colher de sopa de mostarda


1 hora após, 1 cápsula Lipo6UC. Meia hora após, fui treinar.
3º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey+1 cápsula 500 mg vitC
4º refeição - PÓS TREINO sólido 200 ml de iogurte zero fat com bastante canela+gelatina diet
5º refeição - 100g de frango 

3L de água

sábado, 24 de março de 2012

Dia 26 - Desafio Parte 2

1 cápsula de Lipo6 UC+1 cápsula de vitC+ 200 ml de chá branco

Aero em jejum!


40 minutos após, 1º refeição - 2 colheres de albumina em água
2º refeição - 250g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

3º refeição - 15 minutos antes dessa refeição, 200 ml de chá branco. 200 ml de iogurte+1 gelatina diet+1 colher cheia de fibra de trigo+muuuuuuuuuita canela
4º refeição - 5 claras cozidas 
5º refeição -200g de frango+1 colher de azeite de oliva Extra Virgem 1 cápsula de vitC.


4 L de água

quinta-feira, 22 de março de 2012

Dia 25 - Desafio Parte 2

1º refeição -1 cápsula 500 mg vitC. 1 banana grande+50g de aveia+Canela. É, não teve nenhuma fonte de proteína! Eu fiquei com vontade de comer isto... :-/ Mas confesso que me arrependi, a refeição me deixou muito pesada e preguiçosa o dia todo.
2º refeição - Meia lata de atum light+Amendoim. Uns 15 ou 20g. :-)


3º refeição - 5 claras recheadas com meia lata de atum light


4º refeição -  250g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva Extra virgem. 
1 cápsula 500 mg vitC
Isto esverdeado em cima do frango é cominho, o único tempero que coloco.


4L de água
600ml de chá branco
Pulei uma refeição, entre a 1º e 2º, era para ter uma. Eu estava dorminndooo!! Fiquei derrubada meessmo com a refeição cheia de carbo na 1º!! dormi muito, mesmo tendo dormido MUITO bem na noite anterior...

Dia 24 - Desafio Parte 2

1 cápsula Lipo6 UC+1 cápsula de 500 mg vitC
Aero em jejum. 
40 minutos após, 
1º refeição - 1 lata de atum light+200g de abobrinha

2º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 250g de frango grelhado+1 colher de chá de azeite de oliva EV. O chá foi só uma hora após.

3º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 1 iogurte light+2 colheres de fibra de trigo+muita canela

4º refeição - Omelete com 6 claras+5 fatias de peito de peru+3 colheres de sopa de cottage

5º refeição - Amêndoas
6º refeição - 2 colheres de albumina1 cápsula de 500 mg vitC.


4L de água

quarta-feira, 21 de março de 2012

Dia 23 - Desafio Parte 2

1º refeição - PRÉ TREINO 1 col de sopa de albumina em água+200g de batata doce

1 hora após, 1 cápsula Lipo6 UC.
Meia hora após, fui treinar.
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop whey isolado+1 cápsula de vitC.
3º refeição - PÓS TREINO sólido 1 lata de atum light+1 colher de chá+1 limão espremido

4º refeição - Meia hora antes dessa refeição, 200 ml de chá branco. 200g de frango grelhado+1 colher de sopa de mostarda light

5º refeição - Meia hora antes dessa refeição, 200 ml de chá branco. 1 omelete com 6 claras+2 colheres de sopa de cottage+4 fatias de peito de peru

6º refeição - 15g de amêndoas
7º refeição - 1 colher de albumina+1 cápsula 500 mg vitC.


4 L de água

terça-feira, 20 de março de 2012

Dia 22 - Desafio de Carnaval

1 cápsula Lipo6 UC+1 cápsula vitC
Aero em jejum!
1º refeição - 1 col de albumina+150g de batata doce

2º refeição - 1 lata de atum light com alface

3º refeição - 300g de frango+1 colher de sopa de mostarda Light

4º refeição - Omelete com 6 claras+1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem+4 fatias de peito de peru+2 colheres de sopa de cottage

5º refeição - 15g de amêndoas
6º refeição - 1 colher de albumina


4,5L de água


Comprinhas do que faltava:

Hummmm.. O melhor, benefícios e gosto maravilhoso aliados!

domingo, 18 de março de 2012

Dia 21 - Desafio Parte 2

Não falarei o que comi hoje. 
NÃO TEVE GRAÇA!! Não teve porcarias... Ele simplesmente foi insosso mesmo!! 


O que posso dizer é que, pulei uma refeição(o Lipo6 me enjoou, não desceu nada!), cheguei em 1g/kg forçadérrima, tomei 3 litros de água e só! 




É isso... Amanhã é um novo dia!! VAMOS QUE VAMOS! 
Ótima semana a todos! 


Beijocas! ;-)

sábado, 17 de março de 2012

Dia 20 - Desafio Parte 2

1cápsula de Lipo6UC+500 mg vitC
Aeróbico em jejum. 
40 minutos depois, fiz a primeira refeição.
1º refeição - BOOOOOOOLO de vó. Final de semana eu não aguentoooo!! hihihi 2 colheres de fibra de trigo para amenizar a deeescarga de insulina. 
Cházinhoooooo meia hora antes do papa
2º refeição - 250g de frango
1 hora após,  1 cápsula de Lipo6 UC. Meia hora após, fui treinar. 
3º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey+1 cápsula de vitC
4º refeição - PÓS TREINO sólido 200 ml iogurte zero fat+gelatina 
5º refeição - 100g de bacalhau
6º refeição - 50g de frango+1 cápsula 500 mg vitC


3L de água. 

sexta-feira, 16 de março de 2012

Dia 19 - Desafio Parte 2

1 cápsula Lipo6 UC+1 cápsula vitC 500 mg. 
Aero em jejum.


1º refeição - 1 iogurte com muuuita canela+1 maçã sem casca
2º refeição - 1 lata de atum light+Purê de abobrinha(300g).


Chá nem estava gelado, né?! hehehe Isto foi somente meia hora após a refeição, ok?! ;-)

3º refeição - 300g de frango+1 col de mostarda light
NÃOOOOO, isto saíndo do meu frango NÃO é ECTOPLASMA. É fumaça mesmo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


4º refeição - 1 colher de albumina em água+1 iogurte+1 colher de sopa de fibra de trigo
5º refeição - 200g de frango+1 cápsula vitC 500 mg. 


5 L de água 

quinta-feira, 15 de março de 2012

Dia 18 - Desafio Parte 2


1º refeição - 1 iogurte+2 colheres de fibra de trigo+1 maçã
2º refeição - Meia Lata de atum light+Fiquei com vontade e ...1 colher de sopa de feijão. Não é SOPA de feijão, é colher de sopa.... do feijão! hahahaha
3º refeição - Meia hora antes, 1 cápsula de Lipo6 UC. 1 omelete de atum. 3 claras+Meia lata de atum light

4º refeição - 10 claras cozidas
5º refeição - 2 colheres de albumina em água1 cápsula de vitC 500 mg.


4L de água
Como diz minha amiga Katia, ainda viro galinha e saio voando. É muito frango e ovo para uma pessoa só!

Dia 17 - Desafio Parte 2

1 cápsula Lipo6 UC+1 cápsula vitC.
Aero em jejum, 45 minutos. 


Meia hora após, fiz a 1º refeição -  1 iogurte e 1 mexidãooo com 4 claras+1 banana+1 colher de chá de adoçante+muuuuita canela. Bati tudo no liquidificador e joguei na frigideira. docinnnnn, maravilhoso! =) 

2º refeição - 200g de frango+300g de abobrinha. 

3º refeição - 1 lata de atum light+100g de batata doce
4º refeição - 1 omelete com 4 claras+5 fatias de peito de peru(além das da foto, comi mais 2)+2 colheres de sopa de cottage. 

5º refeição - 15g de amêndoas
6º refeição - 2 fatias de peito de peru, enrolado em 2 colheres de sopa de cottage+1 cápsula 500 mg vitC.


5L de água 

quarta-feira, 14 de março de 2012

Dia 16 - Desafio Parte 2

1º refeição - 1 colher de albumina em água+200g de batata doce

1 hora depois, 1 cápsula de Lipo6 UC.
Meia hora após, fui treinar. E antes, caféézinnnnn.
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey isolado+1 cápsula de vitC
3º refeição - PÓS TREINO sólido Meia lata de atum light
4º refeição - Meia lata de atum light
5º refeição - 200g de frango+1 colher de sopa de mostarda Light+Amêndoas

6º refeição - Omelete com 4 claras+4 fatias de peito de peru+2 colheres de cottage


Chá triincaaaaando #deixonocongelador

7º refeição - 1 colher de albumina em água+ 15g Amêndoas 1 cápsula de vitC


4,5 L água