Aeróbico em jejum.
45 minutos após,
2º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. PRÉ TREINO 150g de frango
3º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey
4º refeição - PÓS TREINO sólido 200 ml de iogurte zero gordura+1 maçã grande
5º refeição - 1 hora antes, 200 ml de chá branco. 50g de frango+3 fatias de peito de peru
6º refeição - 200 ml de iogurte zero+1 colher de sopa de fibra de trigo+canela+amendoim
4 L de água
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