The end! :-) Dia 54 - Desafio Parte 2

1º refeição - 2 colheres de albumina e 5g de glutamina em água+1 maçã

2º refeição - 1 Polenguinho Light
3º refeição - 1 lata de atum light+1 ovo cozido inteiro
4º refeição - 400 ml(ISSO MESMO, um copo bem grande!) de iogurte zero fat+2 colheres de sopa de fibra de trigo+1 maçã
5º refeição - 2 colheres de albumina em água
6º refeição - 150g de frango(sobrecoxa) assada.
Antes de dormir, 5g de glutamina em água.

4L de água

Dia 53 - Desafio Parte 2

1º refeição -3 claras+150g de batata doce

2º refeição - 1 Polenguinho light
3º refeição - PRÉ TREINO 3 claras+200g de batata doce
4º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey+5g de glutamina
5º refeição - PÓS TREINO sólido 300 ml de iogurte+1 maçã
6º refeição - 2 colheres de albumina em água+1 colher de fibra de trigo
7º refeição - 200g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

4L de água

Dia 52 - Desafio Parte 2

 1º refeição - 6 claras+200g de batata doce

2º refeição - 1 Polenguinho Light

3º refeição - 100g de carne vermelha magra(alcátra) grelhada.

4º refeição - 300 ml de iogurte zero fat+1 colher de sopa de fibra de trigo+5g de canela+1 maçã

5º refeição - 200g de frango grelhado+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

6º refeição - 2 colheres de albumina em água

4L de água

Dia 51 - Desafio Parte 2

1º refeição - 6 claras cozidas+2 bananas

2º refeição - Meio scoop de whey
3º refeição - 100g .de carne vermelha magra(alcatra) grelhada, temperado somente com sal marinho e alho.

4º refeição - 300 ml de iogurte+1 colher de fibra de trigo+1 maçã+5g de canela
5º refeição - 200g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

6º refeição - 3 colheres de albumina em água



4L de água

Dia 50 - Desafio Parte 2

1º refeição - 4 clara+100g de batata doce assada

2º refeição - 1 col de sopa de amendoim
3º refeição - PRÉ TREINO100g de batata doce assada+3 claras
4º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey i

5º refeição - PÓS TREINO sólido 300 ml de iogurte+1 maçã grandeeee

6º refeição - 200g de frango grelhado

7º refeição - 3 col de albumina em água

4L de água

Dia 49 - Desafio Parte 2

1º refeição - Batata doceeeee!! Ó o pecado... Nada de proteína NESSE HORÁRIO!!

2º refeição - Uma lata de atum light+1 colher de azeite de oliva EV

3º refeição - Bolinho de vóóóó e fibra de trigo para desencargo de consciência. hahaha
4º refeição - 300g de frango grelhado+1 colher de azeite de oliva EV

4L de água