domingo, 30 de outubro de 2011

SÁBADO E DOMINGO

Acordei e tomei 1g de vitC EFERVESCENTE.


 















1º refeição:1 omelete doce com 
 5 claras+1 banana+1 colher de chá de adoçante Salpiquei 5 g 
de canela+coco ralado. E, ainda não satisfeita, 1 maçã. Aiiii, se pudesse, eu comeria só frutaa.. O dia todo! =/ 







2º refeição: Meia hora antes, 200ml de chá verde. Voltei com ele para dar uma desinchada... 


Antes da refeição, 1 cápsula de 100 mcg de cromo. 



1 lata de atum light+Legumes com pouco carboidrato

3º refeição:Meia hora antes, 200ml de chá verde. 


Antes da refeição, 1 cápsula de 100 mcg de cromo. 
3 fatias de pão light+100g de frango. Eeeee... Meu lixinho de final de semana! 3 colheres de sopa de CACAU em pó sem açúcar+1 colher de chá de adoçante+1 colher de chá de canela+um pouco(menos... BEM menos que uma colher de sopa) de coco ralado. Acho que eu sou o único ser no mundo que faz esse lixo, né?! Me dá uma puta dor de cabeça, mas eu insisto nisso às vezes(comerei aos finais de semana para apaziguar a vontade de doce)... Mata muuuuuuuito minha vontade por doce! 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar tem 5 g de carboidrato. 
















4º refeição:Meia hora antes, 200ml de chá verde.                   
Antes da refeição, 1 cápsula de 100 mcg de cromo. 
Frango+legumes
5º refeição:1 scoop de whey(matar vontade de doce)+1 col de albumina

4L de água. 


HOJE, DOMINGO. 
Foi sem fotos

Acordei e tomei 1g de vitC+100 mcg de cromo
1º refeição:3 fatias de pão light+1 lata de atum light

2º refeição: 100g de carne vermelha magra(alcatra). Fazia um tempo que não comia carne vermelha... Não sinto falta! 

3º refeição:Meia hora antes, 200ml de chá verde. 
Antes da refeição, 1 cápsula de 100 mcg de cromo. 
3 fatias de pão light+100g de frango. E CACAU sem açúcar+AdOÇANTE+CANELA+COCO RALAdO.
4º refeição:100g de frango
5º refeição:2 colheres de albumina+água

3L de água
 .

Comi PUDIM ontem e hoje. AAAAAAAAAH, que raiva!




Estou tomando vitC efervescente, sei que faz um mal para o estômago... Mas amanhã já vou providenciar elas em CÁPSULAS.

E vou confessar uma coisa... Hoje, na 4º refeição eu estava prestes a comer feito louca. Domingo é fogo... Tenho aquela sensação de ''recomeçar'', mesmo que eu não saia da rotina. Sou muito condicionada. Chego no domingo, às 18 horas e penso: Amanhã é segunda, preciso ERRAR agora para poder recomeçar amanhã. Como se fosse de praxe o erro. É por isso que ferro com tudo.. devido a este condicionamento!
Mas hoje foi diferente. Eu estava até planejando uma refeição bem GORDAA, prefiro nem comentar o que eu ia comer (para as que me acompanham há algum tempo, vou  dar uma  dica: Algo que eu AMOOOOO. Meu PONTO FRACO!!).. AAAAAAAAAÍ eu resolvi  dar uma fuçada pelo facebook e vi os elogios à Maitê Bueno, por ter se tornado campeã da Toned miss Universe 2011. Então fui ver alguns vídeos dos treinos dela e vi esse, que me fez desistir de ''melar'' com a dieta: 


Perdi totalmente o pique de ferrar com tudo... Aiiiiiinda bem!!
Eu sempre digo ''vontade dá e passa''. Mas ela não passa tão fácil... Precisa de alguns estímulos. Vão ver vídeos, ler, visualizar imagens do que lhes inspirem, sei láá... Qqr coisa que façam predominar os seus objetivos!!!


Foto da semana será da queridíssima Lara Sulianno, que também é uma SMAM.





30 de outubro, dia do fisiculturista.
PARABÉNS aos que competem, em qualquer modalidade. Só quem acompanha, sabe dos esforços para o desafio.

ÓTIMAAAAAAAAAAA semana para todos!! 




sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Quarta e quinta

1º refeição: 5 claras+morango+1 pêra

2º refeição(PRÉ TREINO): 100g de frango+2 fatias de pão
Treino: 10 minutos de aquecimento na esteira
Quadríceps+Glúteo+Panturrilha
E para finalizar, 20 minutos em velocidade lenta na esteira(5,4km/h).
Ao término do treino anaeróbio(com pesos) e antes de passar para a esteira, tomei 1g de vitC.
E, imediatamente após a esteira, fiz o pós treino líquido, 1scoop de whey.

3º refeição(pós treino SÓLIDO): Legumes com pouco carbo+1 lata de atum light

4º refeição: 3 fatias de pão light+100g de frango

5º refeição: 1 copo de leite de soja light+ 1 scoop de whey

6º refeição: 50g de frango+1 castanha do Pará

7º refeição: 1 colher de albumina




1º refeição: 1 copo de leite de soja light+1 scoop de whey

2º refeição(PRÉ AERO): 1 iogurte
3º refeição:PÓS AERO, portanto, NADA de gordura. 100g de frango
4º refeição: 100g de frango+3 fatias de pão+uma quantidade INSIGNIFICATIVA de cenoura+as bolachas diet. Não resisti... Mas comi sem peso na consciência. A contagem de carboidrato, mesmo com elas, foram normais. Soube compensar nas demais.
 A PIOR parte de comer alface, é lavá-lo. ODEIO!
Mas é necessário e INDISPENSÁVEL! Se não estiver disposta a lavar, é melhor nem comer.
1 L de água+1 colher de hipoclorito de sódio(água sanitária)
Deixe por 15 minutos e enxágue.
Tão simples que chega ser complicado.
Aqui está a refeição:

5º refeição: 100g de frango
6º refeição: 100g de frango

Pelo frango ter sido SOBRECOXA, eu não adicionava a gordura às refeições.
Se fosse PEITO de frango, aí eu colocaria azeite de oliva extra virgem, castanha ou linhaça nessas duas últimas.
E admito que última foi erradíssima, por anteceder o sono.

Em relação aos treinos, essa semana e a próxima que virá, eles estão/ficarão desregulado, porque estou com um compromisso durante a manhã e faço o que dá tempo lá na academia.
Os de MMII eu tento fazer certo pq é o que eu enfatizo mais. E os MMSS, vou deixar para enfatizá-los logo quando meu horário voltar ao normal. Daqui uma semana.

Nos dois dias foram 4 litros de água.

Acho que é só isso que eu tinha para falar. Bj!

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Segunda e terça. Começo de semana e o ritmo já desmoderado!

Alô, produção! Está certo isso aí?
NÃOOO!!
Preciso retornar aos eixos...

Meus potes de whey chegaram. Ufa...Uma ajuda em tanto na dieta!
E, junto com eles, o brinde:
Ameeeeeeei, Trika! =))))















Vou dizer de imediato que não alcancei a quantidade de proteína prevista, e excedi carboidratos e calorias.
Postarei algo bem supérfluo:
 1º refeição: 5 claras+1 colher de chá de adoçante+1 banana+1 colher de fibra soja. Salpiquei com 5g de canela e coco.
 2º refeição: PRÉ TREINO - 100g de frango+2 fatias de pão integral light
3º refeição: Tomei 1 g de vitC entre o treino e os 20 minutos de caminhada lenta na esteira. Cheguei em casa e consumi 1 lata de atum light+3 fatias de pão integral light. Ainda não satisfeita.. 3 bolachas diet. NÃÃÃÃÃOO podia, ok?! Isto aqui foi escorregão... Na verdade, até a 3º fatia do pão foi escorregão. Eram só duas.
4º refeição: 3 fatias de pão integral light(haja pão, hein?! Termino o dia com a pança inchada.)+100g de frango
5º refeição: 100g de frango+2 colheres de aveia.
6º refeição: 1 colher de albumina.

Hoje
1º refeição:1 g de vitC.
E a refeição foi a mesma coisa de ontem. Tirei a fibra de soja. E mudei a foto. hehe

 2º refeição: Pré treino - Fiz só aero. Falta de tempo! 1 iogurte Zero

3º refeição: Legumes+1 lata de atum light Misturei tudo!
Nhan nhann.. Que delííciaaaaaaaaa!
4º refeição: 100g de frango+3 fatias de pão light eeeeeee alguns acréscimos... Porcaria de bolacha diet. É, foi... 
5º refeição: 200 ml de leite de soja light+1 scoop de whey+5g de canela


6º refeição: Que será agora... 1 colher de albumina e cama!


Sempre esqueço de dizer, mas eu tomo de 3 a 5 L de água por dia.

Hoje foi 4.

Boa noite!

domingo, 23 de outubro de 2011

SÁBADO E DOMINGO #FAIL


Em comparação aos meus finais de semana passados, esse foi até que LEVE! 
Pois é... Final de semana, o dia todo em casa, NERVOSA(Sofrendo por antecipação pelas milhares de coisas que tenho que cumprir essa semana. Chego a suar frio, ter taquicardia, pontadas na cabeça, etc, etc, etc... Cortisol a mil, né?! Enfim...), entre outros fatores que contribuem.  
Eles CONTRIBUEM, mas não DETERMINAM. Eu SEI que a culpa de cair no erro É MINHA e não de porcaria de fator nenhum. Eles influenciam, é claro. Mas nós, somente NÓS temos a decisão de fazer ou não alguma coisa. De ferrar ou não com a dieta.
Esse final de semana fui fraca, assumo. Nos próximos tentarei ser um pouco mais controlada, até o dia que isto se tornar um pouco mais fácil. Se eu não der o primeiro passo, jamais sairei do primeiro degrau. 
Vou dar uma resumida de como foi a rotina:

SÁBADO -
Acordei e tomei 1g de vitC efervescente.

1º Refeição: Depois tomei meu café da manhã deeeeelicioso!
1 omelete com 3 claras+1 colher de aveia+1 banana+1 colher de chá de adoçante+2 colheres de sopa de leite de soja light+2 fatias de bolo integral.BOLO DE AVEIA COM BANANA


 Bati no liquidificador e fiz. Salpiquei canela(5g) e coco ralado por cima. AAAAAAAAAAAAH, muito bom!!
 2º refeição: Legumes de baixo carbo+150g de frango assado.
3º refeição:  3 fatias de pão ligh+100g de frango. Ainda não satisfeita... 1 maçã! A mação nããããooo era para estar aqui. 
4ºrefeição: 1 iogurte+gelatina+ TRÊSSS fatias do meu bolo integral. 
5ºrefeição: 100g de frango+ restinho de legumes do almoço

 5º refeição: 100g de frango+alface temperado somente com vinagre de maçã.
Comi, fui assistir um filme e já dormi.

DOMINGO
Acordei e tomei 1g de vitC.
1º refeição: Depois fiz a mesma refeição do sábado cedo, omelete de banana e um pedaço de bolo. AINDA NÃO SATISFEITA... uma maçã!

2º refeição: 1 lata de atum light+ 3 fatias de pão light(na foto só tirei com duas, mas eu peguei mais uma #gula)

3º refeição: A mesma coisa do sábadoo... O mesmo erro!!
  3 fatias de pão ligh+100g de frango. E a bendita maçã.
Detalhe, a maçã foi DEPOIS do pão com frango. Imagine a nojeira no estômago!
Beleeezaaa...

4ºrefeição, há meia hora atrás: 100g de frango+1 colher de azeite de oliva extra virgem.

5º refeição: Daqui 2 horas e meia, frango e salada de alface.

Fim!

E para terminar essa postagem cheiaaa, vai um vídeo bem ´´apetitoso´´ que a Lidi recebeu. Se estiverem próximos à refeição, é melhor fazê-la antes de visualizar, porque depois fica difícil de descer algo. Sério... Eu me senti cheia e nauseada só de assistir.
Segue o vídeo:


sábado, 22 de outubro de 2011

BOLO DE AVEIA COM BANANA

 4 claras em neve, 3 gemas, 6 colheres de aveia em flocos(compro uma que tem 107 kcal para 3 colheres de sopa), 2 colheres de cacau sem açúcar, 5 colheres de farelo aveia(ele tem 5g de carbo/30kcal por colher de sopa), 1 xícara de leite de soja light, 3 colheres de sopa de adoçante culinário, 1 colher de chá de café solúve(a gosto) e e 1 colher de sopa de fermento. 
Para a cobertura, escolha o pudim diet de sua preferëncia. Eu sempre escolho pelo que tem menos carboidrato possível.


SEPARE TODOS OS INGREDIENTES PARA NÃO ESQUECER DE NADA
 Bata as claras em neve. Separe as gemas.
 Junte os demais ingredientes, exceto o fermento e a banana, e misture.
                                           
 Após ter misturado, vá incorporando às claras e mexa lentamente com um garfo (MISTURE BEM!!).
Depois de estar BEM incorporados, jogue uma  1 colher de sopa de fermento e misturando aos poucos. E a banana coloque por último, picada. 

 Unte a forma com manteiga light e polvilhe com canela.
(Nessa foto eu não misturei BEM, aí na hora de sair da forma foi um caos...)

 Coloca em forno pré aquecido 180º por mais ou menos 50 minutos ou uma hora. Ou até você colocar o garfo e não sair mais nada.



Retire do forno, corte a parte de cima dele, para criar uma camada e reserve. 
Faça a cobertura diet. 1 pacote do pudim diet+200 ml de leite de soja light+100 ml de água
Coloque um pouco no meio, como recheio. ´´Feche´´ o bolo, colocando a parte de cima sobre o recheio, e cubra o bolo com o restante do pudim. 


O coco por cima foi de enfeite, só salpiquei. :-)

 E para reduzir calorias e carboidratos, pode fazer com esse:


Os ingredientes foram quase os mesmos. Ele não tem o recheio e a cobertura. Pode ser feito sem a banana.
Faça o mesmo esquema do outro, sem os ingredientes citados acima. Uma deeeeeeeelíciaaa também!



sexta-feira, 21 de outubro de 2011

QUINTA E SEXTA

QUINTA:
1º refeição:1 maçã+2 fatias de pão integral light
2º refeição(1 hora antes do aeróbico. O tempo era curto.. Aí fiz só aero. Alternei 15 minutos de corrida 10 km/h com 25 minutos de caminhada rápida): 1 iogurte 




3º refeição, meia hora após o aero: 100g de frango assado. 
Por ser pós aero, não poderia ter nada de gordura. E por mais que eu tente tirar as gorduras visíveis na sobrecoxa, ainda resta alguma coisa. Mas enfim... Foi istoo!!
4º refeição: 3 fatias de pão integral light+100g de frango+ 1 copo de CLIGHT


Olhem o que eu resisti... TORTA DE FRANGO da vó. Pura farinha refinada, oleo e afins.. Não comi nada! =))  
5º refeição: 1 colher de albumina
6º refeição: 1 colher de albumina 

SEXTA
1º refeição(pré treino): 2 fatias de pão int light+meia lata de atum light

TREINO
Quadríceps, femoral e panturrilha.
Agachamento frontal x Stiff 3x8
Afundo 3x8
Mesa Flexora 3x10
Hack x Panturrilha no Leg
20 minutos de caminhada levíssima(5,4 km/h)
The end!!

2º refeição pós IMEDIATO: 1 colher de sopa de oleo de coco extra virgem. Whey chega só na semana que vem. 
3º refeição(pós sólido):  a mesma coisa que o pré treino.
4º refeição: 150 g de camarão+legumes com pouco carbo.  Deu MTAA coisa, aí deixei o restante para a 6º refeição. 
5º refeição: Pico das emoções.. Desejo por doces à flor da pele! 
Fiz 2 bolos light. Receita no próximo post. 
Um de coco com chocolate (+/- igual o da Lara Sulliano http://www.larasulianno.com/). 
E um de banana integral, parecido com da Larissa Lobão.
6º refeição, que será daqui 50 minutos: O restante do almoço
7º refeição:  2 colheres de albumina

Hoje não vou fechar com 120g de proteína. Mas enfimm.. 
Tenho prova já já, vou dar uma estudada, chegando da faculdade posto a receita dos bolos.
Bj! 

quarta-feira, 19 de outubro de 2011

TERÇA E QUARTA



 ONTEM.
 1º refeição: 3 fatias de pão light+frango. 20g PROTEÍNA/15g CARBOIDRATO
 2º  refeição: 1 iogurte 5g PROTEÍNA/6g CARBOIDRATO
30 minutos após, fui fazer aeróbico+tríceps+ombro.
 3º refeição (45 minutos após treino): 1 lata de atum light+legumes 30g PROTEÍNA/5g CARBOIDRATO














                                                                                         

4º refeição: 3 fatias de pão integral+100g de frango+1 copo de suco CLIGHT. 20g PROTEÍNA/17g CARBOIDRATO

5º refeição: 100g de frango        20g PROTEÍNA     

 

6º refeição: 1 colher de albumina+água 10g PROTEÍNA

7º refeição: 1 colher de albumina+ água 10g PROTEÍNA

120 g PROTEÍNA / 60g CARBOIDRATO
.

O DIA AINDA NÃO CONCLUIU, MAS EU JÁ VOU POSTAR PORQUE EU SEI QUE VOU SEGUIR CORRETAMENTE ATÉ O FIM DO DIA:
1º refeição:  4 claras+1 colher de linhaça 15g PROTEÍNA
 2º refeição (pré treino): 2 fatias de pão light+ 100g de frango. Já tinha embalado para levar quando lembrei..
20g PROTEÍNA/10g CARBOIDRATO
TREINO
10 minutos de caminhada na esteira para aquecer
Quadríceps+Panturrilha
Agachamento frontal 5x8
Afundo 3x10
Hack x Adutora
Extensora 5x8
Panturrilha leg 4x15
20 minutos de caminhada beeeem lenta 5,5 km/h

Refeição 4(pós treino líquido): 1 scoop de Whey Que por sinal, acabou hoje.. Mas já foi pedido no site da Trika http://www.mundototal.com.br/ Ótimos preços e entrega garantida. Recomendo!
Provavelmente chegará no final da semana que vem.. Até lá eu dou um jeito. ↑ proteína nas demais... =/
Refeição 5(40 minutos após o treino): 100g de frango+legumes
20g PROTEÍNA/5g CARBOIDRATO
Refeição 6: 3 fatias de pão light+100g de frango. Fiquei sem o suco.20g PROTEÍNA/15g CARBOIDRATO
Refeição 7: 1 copo de suco CLIGHT+Omelete doce de 3 claras com adoçante 9g PROTEÍNA/3g CARBOIDRATO


Refeição 8 SERÁ: 1 colher de albumina+água 10g PROTEÍNA
Refeição 9 SERÁ: 1 colher de albumina+água 10g PROTEÍNA

Tenho tido tanto trabalho, que não tenho tempo de postar algumas coisas que eu havia planejado de início aqui, final de semana ou semana que vem eu posto. Por enquanto vai ser só isso.. Como tem sido meus dias. 
Bj, boa noite(NOITE? ainda está claro).. Enfim.. Bom final de tarde! rs 

terça-feira, 18 de outubro de 2011

SEGUNDA FEIRA, sua lindaaa! =)

CAFÉ DA MANHÃ: Omelete de 3 claras, 1 colher de sopa de linhaça triturada, 1 copo(aguentei tomar meio) de leite de soja light.
 OMELETE DOCE - 3 CLARAS+1 COLHER DE CHÁ DE ADOÇANTE. BATE NO LIQUIDIFICADOR, COLOCA NO FOGO E PRONTO. Joguei um pouco de canela e coco ralado(UM POUCO) por cima. 10g PROTEÍNA/2g CARBOIDRATO


PRÉ TREINO(1:10 antes): 2 fatias de pão integral+100g de frango 20g PROTEÍNA/10g CARBOIDRATO

 Pós treino IMEDIATO: Whey Protein 20g proteína

Pós treino sólido:2 fatias de pão integral+1 lata de atum light 20g PROTEÍNA/10g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 4: 1 copo de suco CLIGHT+2 fatias de pão integral+100g de frango
O suco aí vai ser até eu me acostumar.
Essa hora é crucial. Minha TARA por doces está nas alturas.. Se alguém aparece com um prato de brigadeiro aqui, eu como insconscientemente de tanta PIRA por doce que tenho aqui.
AÍÍÍÍ, o suco entra para enganar.. Um copo apazigua meu desejo. SUCO CLIGHT, uma colherzinha de chá em 250 ml de água.
Não gosto de comer nada bebendo, mas aqui POR ENQUANTO não dá... Quando a vontade ficar mais amena, eu tiro ele. 20g PROTEÍNA/13g CARBOIDRATO
 REFEIÇÃO 5: 1 omelete de 5 claras - AQUI FOI A DOCE NOVAMENTE. 10g PROTEÍNA

 REFEIÇÃO 6: A pior de todas... 2 colheres de albumina e caaaaí na cama... Sono, mto sono!
Foto de albumina não precisa, né?! rs 20g PROTEÍNA
.

TREINO

QUADRÍCEPS+PANTURRILHA

10 minutos de aquecimento

Agachamento frontal 5x8
Afundo no step 3x10
Leg 3x8
Hack 3x8 x Adutora 3x15 x Panturrilha 3x15
Extensora 3x10 x Agachamento Sissy 3x6

THE END