sábado, 31 de dezembro de 2011

Quinta e Sexta feira

Quinta Feira


1º refeição - FAIL
2º refeição - Uma lata de atum light+legumes
3º refeição - 100g de frango+legumes... Mais algumas coisitchas a mais! =/ 
4º refeição - 150g de frango 
6º refeição - 150 g de frango+1(150g) pepino




Sexta Feira


1º refeição - Acordei, tomei 500 mg vitC. Granola+1 copo de leite de soja light
1 hora após, 40 minutos de aeróbico. Eu ia fazer 50, mas começou a chuviscar... Tô pior do que estava! Muita dor de cabeça, garganta, dores no corpo e febre. =(( 
2º refeição - 1 hora após, 4 claras
3º refeição - 4 claras
4º refeição - 100g de frango
5º refeição - 100g de frango+fibra de trigo
6º refeição - 100g de frango


Hoje estou muuuuuuuito bem, nadica de dores...Só um pouco de tosse! 

Mais um final de semana festivo em OFF!! Volto postar a dieta na segunda feira. . 
Tentando me manter o máximo nela... Muito chá branco, muita água, muita proteína, pouco sódio... 
Amanhã posto mensagenzinha de ''feliz 2012''!! Bjkaaass, curtam a viradaa!! 

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Segunda, Terça e Quarta

Segunda Feira
Acordei, tomei 500 mg de vitC.
1º refeição - 1 colher de aveia.. É, pura mesmo! Eu esqueci de comprar algo no sábado, e ontem não tinha mercado.
Meia hora após, fui correr.
2º refeição - 1 hora após o aero. 4 claras
3º refeição - 150g de frango


4º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 150g batata doce+3 claras+1 colher de sopa de fibra de trigo
5º refeição - 150g de frango
6º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
500 mg vitC antes de deitar.
3 L de água.


Terça Feira
Acordei, tomei 500 mg de vitC.
1º refeição - 1 maçã+1 iogurte zero de morango+5g de canela Meia hora após, 200 ml de chá branco.
1 hora após, fui para o aero.
1 hora após o aeróbico, fiz a 2º refeição - 1 colheres de albumina+água
3º refeição - 100g de frango
4º refeição - 200g batata doce+1 colher de albumina em água+1 colher de sopa de fibra de trigo. Tudo separado!
5º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. Uma lata de atum light+1 colher de sopa de oleo de coco
 Arrumei uma academia em cima da hora... Mas a refeição pré treino deu certo! =)
6º refeição - whey+1 colher de sopa de óleo de coco, tomei  500 mg vitC e fui me deitar..
3,5 L de água.


Quarta-Feira
Acordei, tomei 500 mg de vitC 
1º refeição - 1 iogurte+1 banana+5 g de canela
1 hora após, fui correr. QUASE, mas QUAAAAAAAASEEE não fui... Eu acordei às 4 horas, e fui dando cochilos até às 6 para eu poder levantar.. Acordei, fiz minha refeição e me deitei para assistir um pouco de TV... Aí o bendito sono resolve aparecer... Eu estava caindoo, prestes a desistir do aero hoje. Mas levaantei, me aprontei, tomei o chá branco para dar uma animada e FUI! Fiz meus 45 minutos de corrida, e saí muito melhor do que estava e, com certeza, me senti muito melhor do que se estivesse ficado DORMINDO!! Endorfina éé tuuuuudo de bom!! =)))
2º refeição - 1 hora após o aeróbico. 1 colher de albumina+1 colher de aveia+água
3º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 100g de frango
4º refeição - 100g de frango+200g de batata doce#EXAGEREI Preciso cozinhar 100g exatos, assim não corro o risco de extrapolar. 
5º refeição - 100g de frango
6º refeição -  SERÁ 1 lata de atum light
500mg de vitC
Foram 4L de água

AAAAAI, que dooooooooooooooorrrr de garganta...
 PROVAVELMENTE seja devido às noites em claro no final de semana, e o aeróbico feito de baixo de chuviscos e muito vento na segunda feira.
Não sei como aguentei tomar os 4 L de água hoje. Tô que não consigo nem falar muito. =( Vou tomar um remédinho antes de me deitar, espero que até amanhã tenha passado.
VAMOS QUE VAMOS! 

sábado, 24 de dezembro de 2011

Quarta, Quinta e Sexta

Quarta Feira
 Acordei, tomei 500 mg de vitC e fui para o aeróbico em jejum. 40 minutos. Sempre tomo meio litro de água durante.


1º refeição - 1 iogurte+5 g de canela


2º refeição - Meia hora antes, 200 ml chá branco. 200g de frango+100g de batata doce
3º refeição (Pré treino MMSS)- Meia hora antes, 200 ml chá branco. 100g de batata doce+2 colheres de albumina em água
4º refeição - 100g de frango
5º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de Óleo de coco
Antes de dormir, 500 mg de vit C.
400 ml chá branco
4 L água


Quinta Feira


1º refeição (Pré treino)- 150 g de batata doce+2 claras


Após o treino, tomei 500 mg de vitC e passei para a esteira, 20 minutos em 6,0 km/h.
2º refeição (Pós imediato)- 2 colher de sopa de Óleo de coco+1 scoop de whey
3º refeição (Pós sólido)- 100g de frango


4º refeição - 150g de batata doce+2 claras
5º refeição - 100g de frango
6º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de Óleo de coco
Antes de dormir, 500 mg de vit C.
200 ml chá branco
4 L água


Sexta Feira
1º refeição - 1 iogurte
2º refeição - 150g de frango+150g batata doce
3º refeição - 150g de frango+150g batata doce
4º refeição - 100g de frango
5º refeição - 100g de patinho cozido. 
depois disso... Saí com os amigos e FAIL! CATABOLISMO!! .. PREFIRO NÃO RELATAR! hehehe 

Aliás, final de semana todo será sem relatos, ok?! Natal é complicaaaaaaaaaaaaaaaaaadoooo! 
Manterei tudo na medida do possível. Volto na segunda feira! :-)

Na quinta fiz minhas compras que, por sinal, foi bem básica... Não fiz muita questão de ''frescuritchi'' não.
Batata doce como fonte de carboidrato
Frango, ovos, peixe e atum em lata como proteína
Chá, 2 caixas de 1 L
 Pêras para o final de semana
Nem legumes e verduras eu não quis comprar... Preguiça infeliz de lava e fazer! ahaha


Ontem foi o último dia que a academia onde treino abriu... Que beleza, né?!
Liguei para outras 2, e vão entrar de férias amanhã também. É UÓ!
Mas acho que já sei onde vou... :-)
Até segunda feira o problema estará resolvido... Assim espero!


Dica para os cabeeeelooss!!


Dove Spray para pentear, alguém já experimentou? Ele é líquido, portanto as que tem cabelo oleoso ou misto(eu), não precisam se preocupar. Só não indico para cabelos ressecados, porque pelo que andei pesquisando por aí, ele deixou uma PALHA... duro que só!!


Comprei ontem, e apliquei logo que cheguei em casa(cabelo seco)... Ele promete aspecto brilhoso e maciez... Até aí tudo bem.. Acordei e ele estava a mesma coisa de sempre. ¬¬ Aí pensei: Essa porcaria não presta... Não senti nenhuma diferença!!
Fui para o treino, voltei, tomei banho e passei com ele MOLHADO(assim como é indicado na embalagem), e deu super certo... Meu cabelo está uma deeelíciaa!! Macio, mais brilhoso e nada de óleo, assim como foi recomendado.
Recomendadíssimo!




Até segunda! Feliz Natal a todos!

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

Terça Feira

Acordei, tomei 500 mg de vit C e fui para o aero em jejum. 45 minutos.
Após 40 minutos, 1º refeição - 1 iogurte light+5g de canela.

 2º refeição - Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 200g de peixe grelhado+legumes+100g de batata doce

3º refeição (Pré Treino MMSS)- Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 100g de batata doce+100g de peixe grelhado

4º refeição - 1 colher de albumina em água.
5º refeição - 1 lata de atum light+1 omelete com 2 claras+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

4 L de água.

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Segunda Feira, foco apareceu!

Pois é.. Hoje consegui seguir tuuudo à risca. GLÓÓÓÓRIA!! 

1º refeição(Pré treino): 150g de batata doce+2 claras 
Após o treino com peso, 500 mg de vitC, aí passei para a esteira, 20 minutos.
2º refeição(Pós treino imediato): 1 colher de sopa de oleo de coco+scoop de whey
3º refeição(Pós treino sólido): 4 claras
4º refeição: 200g de peixe+legumes, joguei o vinagre de maçã nos legumes. deeeeeeelícia! 
O peixe eu preparo com 1 colher de sopa cheia de molho de tomate ZERO, cominho e orégano depois de pronto.


5º refeição: Meia hora antes, 250 ml chá branco. 100g de frango+3 fatias de pão 100% integral


6º refeição: Uma hora antes, 250 ml de chá branco. 2 claras
7º refeição: 1 colher de albumina+legumes+1 colher de azeite de oliva extra virgem




 Antes de me deitar, 500 mg de vitC.
4L de água. 

Compra para a semana: 


Faltou o peixe, ovos e alguns legumes, que compro em  outro mercado. Amanhã cedo vou comprar. 


Como o título disse, hoje consegui ser focada. 
Na hora do dia que eu considero mais difícil(à tarde), li um texto postado por uma pessoa que é exemplo de força de vontade... Elektra.
Muuuito bom ter ela no facebook e acompanhar o relato dela no grupo Female Muscle Show(que, por sinal, estou inativa... Mas sempre presente, atenta a tudo. todas as informações. :] Próx ano, se o Fredinho e a Marcela manterem meu doc eu vooltoooo com forçaaa!!). Tem um vigor incrível... Contagiante! Admiro muito!! :-)


Segue o texto: 
O segredo está na sua mente

Pense em alguma coisa que você realmente quer. Como por exemplo eu quero me dedicar a meu treino, eu quero emagrecer, eu quero ser dedicado.
Depois de você pensar dessa maneira, 2 dias depois você está fazendo tudo diferente, já não consegue ir para a gym com o mesmo ânimo, já bate aquela preguiça só em pisar na gym. A dieta já se transforma em um pesadelo... bloqueando toda a meta estabelecida anteriormente. 

O bloqueio não está em seus pensamentos. Não em sua mente consciente. O bloqueio é profundo. Está onde você raramente olha. Está em seu inconsciente.
Pense, se há algum objetivo que você quer alcançar e você não está conseguindo, certamente o seu inconsciente tem algumas intenções contraditórias.

Por que muitas vezes, você vê algumas pessoas alcançando facilmente objetivos, metas. Sabe por que??? Porque essas pessoas tem FOCO, sabem trabalhar com seu inconsciente, com seus desejos. 
Você tem que aprender a quando desejar algo, ao mesmo tempo não enviar mensagem contrária. Assim o inconsciente desiste e ignora o que você você realmente quer.
Como você cancela seu próprio pedido antes mesmo de começar: Você diz: “Eu quero emagrecer”, mas um segundinho depois você imagina: “Eu não vou conseguir, não vou resistir aos sabores da vida.” - " É muito difícil, sou fraco..." e por aí vão os pensamentos contrários ao pedido inicial. 
E normalmente você não consegue concluir o projeto inicial, desistindo logo no começo do projeto.
Você tem que controlar essa auto-sabotagem mental e por em mente que você consegue, que você pode fazer e concluir o seu objetivo com êxito e irá faze-lo. 

ACREDITE EM VOCÊ!!!!

Ao criar uma meta à atingir, que possa ser claro e objetivo. 
Aprenda, você tem que ser sincero com você. Não adianta querer emagrecer 10kg em 1 único mês, ou ganhar 5kg de massa magra em apenas 1 mês, isso será quase impossível. Ou você terá que passar fome, a base de água e uma banana por dia ou terá que comer 2kg de proteína por dia, para alcançar esses objetivos insólitos. 

Então, seja sincero e claro com seu objetivo, lembra-se: Um passo de cada vez e sempre constante. É melhor você criar pequenos objetivos, tipo, perder 1kg por mês. Dessa maneira, você irá alcançar essa meta e conseguirá manter o FOCO até conclui-lo e criar um novo objetivo.

Priorize sempre o seu objetivo. Imagine, se você criou um objetivo de emagrecer e um amigo te convida para sair a noite para um restaurante. Qual será a conclusão desse convite???? Se você não tiver solidificado em sua mente, que você tem um alvo a alcançar e metas a cumprir. Fato, que você não irá resistir ao primeiro pedaço de pizza, melhor... nem ao primeiro, segundo e terceiro. E colocará seu projeto por água a baixo. 

PRIORIZAR o objetivo, a meta, o projeto é algo fundamental. Não existe mágica ou “hocus-pocus” para concluir um projeto. 
Nossa, muitas e muitas pessoas me elogiam e me perguntam e afirmam: "Elektra, como você consegue passar por tantas privações? Nossaaaaa você é muito determinada.... focada.... você sempre consegue..." mas as mesmas pessoas que afirmam isso ao meu favor, na mesma frase elas se auto-sabotam dizendo: - " eu nunca vou conseguir... não levo jeito para isso... amo doces..." e assim vão os pensamentos auto-sabotadores.

Torno a dizer: ACREDITE EM VOCÊ!!!! Se eu consigo, você também consegue, é uma questão de doutrinar a mente a trabalhar ao seu favor sempre.

Para você alcançar a META estabelecida, que aos seus olhos hoje até parecem impossíveis, você terá que transformar seus pensamentos negativos em novos hábitos, aumentando sua habilidade para obter o que você quer e sempre trabalhando ao seu favor. 
Limpe sua mente de tudo que te impeça de atingir seu alvo e tenha SEMPRE em mente que VOCÊ CONSEGUE! 

Bons treinos e FOCO sempre!!!! █■▬▬■█





.
Bom de mais, né?! :-) Eu AMEI!

Por hoje é isto!
Tenham uma excelente noite anabólicaa, e fiquem em paz. 

domingo, 18 de dezembro de 2011

Sexta, sábado e domingo.

 Sexta


1º refeição - 500 mg vitC 300 ml de água de coco
2º refeição - 1 lata de atum light+legumes
3º refeição - Estraguei meu dia totallll... Comi uma porcaria e o dia acabou, não aguentei comer mais nada.  3 horas após, para não ficar de estômago vazio, comi uma colher de fibra de trigo pura. Quase morri.. Meu estômago parece que estava virado! Fiquei mal até o outro dia.. Comi tudo empurrado. Tomei 500 mg de vitC, e dormi.
Perceberam que na sexta passada foi a mesma coisa? Se bem que na sexta passado eu exagerei.. Mas nessa não. Acho que ñ desce mais porcaria.. Cruzes!!
3,5 L de água


Sábado
OLHEEEEEEEEEEMMM o que eu acheeeiii!
AMOOOOOOOOOOOO de paixão esse chá... Fazia tempo que não encontrava ele por aqui!
O chhá branco é mais eficiente que o verde, ok?! Prefira ele SEMPRE em folhas. ;-)
E o gosto também é MUITO melhor.




1º refeição - 500mg vitC. 1 omelete com 5 claras+2 colheres de aveia


2º refeição - 100g de frango+2 fatias finas de peito de peru, que eu nem vou incluir na contagem de proteína porque foi uma quantidade desconsiderável+4 fatias de pão 100% integral
3º refeição - aiiiiiiiiinnn.. comi só carbo! Frutinhaaaaaa! 2 pêras.
4º refeição - 150g de frango
5º refeição - 150g de frango+azeite de oliva ev.
500 mg vitC antes  de dormir
500 ml de chá branco
3L de água


Domingo


1º refeição - Acordei, tomei 500mg vitC. Refeição FAIL
2º refeição - Albumina+2 torradas de pão 100% integral
3º refeição - Peito de peru+1 maçã(Separados, ok?!)
4º refeição - FAIL
5º refeição - 250g de peixe grelhado+chuchu+Azeite Extra virgem


Tomar 500 mg de vitC, e dormir. 
3L água


PRECISOO URGENTEMENTE ME REGRAR!!!
Como diz a Dany, cadê meu amigo FOCO???? Preciso urgentemente marcar um encontro com ele... Tenho saudade! 
Marquei um encontro com ele amanhãã... Vamos ver se ele vem! ahahaha
Vamos que vamos! 




Foto da semana:
A lindona da Renata Muggiati


6°Lugar no Campeonato Brasileiro da IFBB Cat Body Fitness 2011


Tem uma entrevista dela no blog da Lara Sulianno aqui
E a página dela no blog musclemass, muuuuuuitaa postagem interessante. Para acessar, cliquem aqui

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

Quinta Feira

Hoje teve compras para o final de semana


 1º refeição(Pré treino): 400 ml de água de coco
Terminei o treino com pesos, tomei 1 cápsula de vitC e passei para o aeróbico.
2º refeição(Pós líquido): 1 scoop de whey+1 colher de oleo de coco extra virgem
3º refeição(Pós sólido): 100g de frango+Legumes


4º refeição: 100g de frango+Legumes+200g de batata doce #EXAGEREI
5º refeição: 1 lata de atum light+Legumes
Limão ali é frescuragem! ahahha Coloco ele no copo, para dar um sabor. 


6º refeição: 300g de peixe+Legumes


O chá é sempre 40 minutos após a refeição.




Ahhh, hoje  descobri uma coisa. Estava lendo algumas coisitchas, e achei algo sobre o FERMENTO.. Aquele maleditooo!! 


Eu sei que ele causa um inchaço abdominal.. É óbvio! Mas ele também incha as bolsas que ficam sob os olhos. Assim como relatei aqui, passei o final de semana passado com meus bolos de microondas, e na segunda feira eu amanheci com minhas pálpebras superiores inchadíssimaaaaaaaaaaaasss!!  Até comentei com minha mãe, e ela concordou que estavam bem inchadas mesmo... 
Na mesma manhã aquele aspecto saiu, mas o rosto ficou a segunda inteira. E eu fiquei com aquilo na cabeça.. queria saber o porquê daquele inchaço todo. Pensei até que fosse um bicho que tivesse picado, mas tirei essa possibilidade pq ele passou rápido.
E hoje, aprimorando o conhecimento em nutrição, me  deparei com esse efeito do fermento, e liguei ao acontecimento de segunda. Muito bom... Vou me policiar nessa porcaria, e quando a vontade for grande, me lembrarei desse efeito chatíssimo que ele traz. 

Além desse, ainda tem outros males.. fadiga, mau humor e até falta de ar devido ao apertamento dos gases contra o pulmão.  Aí eu pensei: Pão tem fermento. Consequentemente, pão no pré treino atrapalharia o rendimento. Não sei bem se seria algo tão significativo... Mas enfim, fica o conhecimento. 
Não adianta.. A batata doce é o melhor alimento nesse horário! 
Muitooo bom aprendermos as causas dos problemas. ;-)


.


Bom, agora vou tomar um banho, tomar o chá que me espera no congelador, 1 cápsula de vitC, e dormirr!! :-)


Fuuuuuuuuuui! 

Quarta Feira

Acordei, tomei uma cápsula de 500 mg de vitC e fui para o aero em jejum.
35 minutos após, fiz a 1º refeição - 250 ml água de coco+limão
2º refeição - 200g de frango+Legumes

3º refeição (Pré treino)- 100g de frango+Legumes
4º refeição - 100g de frango.
5º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de óleo de coco




6º refeição - 1 omelete doce. 4 claras+1 colher de chá de adoçante. Salpiquei 5 g de canela e um pouco de coco ralado por cima. 



Antes de dormir, 500 mg de vitC.


4L de água

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Terça Feira

 Acordei, tomei 500 mg de vitC e fui para o aeróbico em jejum. 40 minutos após, fiz a 1º refeição - 250 ml de água de coco 
2º refeição - 150g de frango+legumes+1 colher de sopa de azeite de oliva Extra virgem


3º refeição - 100g batata doce+150g de frango+legumes+1 colher de sopa de mostarda
4º refeição - 100g de frango+legumes
5º refeição - 1 lata de atum light+legumes+1 col azeite de oliva EV


Agora vou me banhar, tomar um chá cooooooooooongelando, tomar 500mg de vitC e doooormir. 
4 L de água.



segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Segunda Feira

1º refeição (Pré treino) - 100g batata doce+50g de frango
Acordei sem dores, portanto o treino foi de MMII, assim como eu havia planejado. Quadríceps+glúteo+panturrilha. Terminei, tomei 500 mg vitC e passei para a esteira. 6,0 km/h, 20 minutos. 
2º refeição (Pós líquido-Imediatamente após) - 1 colher de sopa de óleo de coco+1 scoop de whey
3º refeição (Pós sólido-Meia hora após) - 50g de frango
4º refeição - 100g de camarão+Legumes+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

5º refeição - 150g de frango+Legumes

6º refeição - 50g de frango+200 ml de água de coco

 40 minutos depois, tomei uma cápsula de 500 mg de vitC e fui para a 2º etapa do treino, corrida
Fui sem protetor solar.. Pra quê?? Quase tive uma insolação..  Chegue veeeeeerrrrmeeeeelhaaaa em casa, rosto ardendo MUUITO.. Mtt quente!!
Tipo esse rapaz: 


 Cruzeeeesss!!!!!!!!

ahahahhahah tá, exagereeii!!!
 
7º refeição - 1 lata de atum light+legumes+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
500 mg de vitC e doooormir. 


4L de água





domingo, 11 de dezembro de 2011

Final de semana

Hello! :)


1º refeição - Acordei, tomei 500 mg de vitC


100g de morango+1 copo de chá. Aí fiz um bolo de microondas low carb. tô viciada nessa peste!


2º refeição - Legumes+Atum light+Azeite extra virgem

3º refeição - 1 pêra.. É, foi fruta. Logo, logo essa mordomia de fruta acaba!
4º refeição - 1 bolo microondas, NOVAMENTE. Agora acabou um dos ingredientes.. Não tem como fazer. :) 


5º refeição - 200g de frango+1 colher de tomate. 
Antes de dormir, 500 mcg de vitC.
4L de água

1º refeição - Acordei, tomei 500mg de vitC. Bolo de VÓ afeeee! :/


2º refeição - 1 pêra. Gentcheee, juro que não comerei frutas durante a próxima semana. Essa foi a despedida!


3º refeição - 1 lata de atum light+legumes

4º refeição - Será 200g de peixe grelhado+1 colher azeite de oliva Extra virgem.
Antes de dormir, 500 mg vitC.
4L de água.


Final de semana para arrumar a fuça.
Com direito à hidratação no cabelo com óleo de coco,  máscara de argila no rosto e no corpo, unhas arrumadas e banho de lua. 


Hidratação para os cabelos com ÓLEO de COCO.
Isso mesmo.
Recomendo para todos os tipos de fios, dos secos aos oleosos. É CLARO QUE os oleosos(o meu), deve ter bom senso e não aplicar muito.
 Meu primeiro contato com informações desse tipo de hidratação, foi no blog da Lara
Após ler as dicas dela, fui atrás de mais coisas... E só achei coisa boa. Não pensei 2x, fui logo fazer.
 Esse tipo de hidratação é muito utilizada pelas mulheres indianas, para deixar as madeixas saudáveis.
Como fazer?
Se o cabelo for seco, pode usar uma colher de sopa. Se for oleoso, uma colher de chá.
Aplique sobre o cabelo todo(eu não passei diretamente na raiz... Confesso que fiquei com medo de virar uma plasta. hehe), deixe agir por 40 minutos e lave com água fria, shampoo e condicionador. 


Uma foto dele... Quem tem cabelo oleoso, sabe do medo de fazer isto.. Quando eu passei um pouco dele, logo pensei:''JEEEEESUSSS!!! Eu devo estar ficando louca para colocar isto no
meu cabelo'' ahahhaha  Mas é só ter cautela ao usar, que o resultado é maravilhoso e compensatório.

 

Aí está! Eles estavam úmidos, mas estão bem macios, mais lisos e SEM oleosidade. Recomendo!
.
E a máscara de argila é só adicionar soro fisiológico e formar uma pasta. Aplique rapidamente, pois ela endurece. Use no rosto ou no corpo, além de limpar profundamente, ela retira a olesidade e é anti-inflamatória. Deixa na pele por 30 minutos e lave em movimentos ''leves'' e circulares. 
Eu coloco também no abmen, e enrolo plástico filme.. dizeemmm que dá uma firmada. Já li também que reduz a circunferência abdominal. É ÓBVIIO que não vai derreter porcaria de gordura nenhuma, estou plenamente ciente desse SUPOSTO benefício. Mas em relação ao firmamento da pele eu acredito.. Não custa tentar! :) 1x na semana.










Bom, é isto.. Final de semana não foi um dos melhores, mas o que importa é ter plena consciência disso, para poder consertar. :-) As dores do treino de sexta ainda persistem.. Posterior de perna é um dos músculos que SEMPRE dói quando treino, por isso sempe deixo para sexta feira, assim tenho o final de semana parada para me recuperar. Amanhã é dia de pernas novamente, mas se eu acordar ainda com a dor, mudo o esquema.


Uma excelente semana a todos!


A foto de inspiração da semana, é da queridona dDani Oazen:
TÍTULOS:
– 1°. Lugar Campeonato Estreantes IFBB 1993;
– 1°. Lugar Mister Rio 94;
– 1°. Lugar Taça Copa Big Iron 2004 (figure);
– 1°. Lugar Copa Big Iron 2005;
– 1°. Lugar Copa Big Iron 2009;
– 2°. Lugar Mister Santos 2009;
- 2°. Lugar Mr. Rio 2010 Body Fitness 1,58m.