Dia 8 - Desafio Parte 2

1 cápsula de Lipo6UC+1 cápsula de vitC 500 mg.
Aero em jejum. 


1º refeição - 1 maçã+1 col de albumina em água
2º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de Óleo de Coco

3º refeição - Meia hora antes, 1 cápsula Lipo6 UC. 
3 fatias de pão+3 fatias de peito de peru+100g de frango(temperado com 1 colher de molho de tomate ZERO, 1 colher de sopa de leite de soja light, cominho e orégano)+1 colher de sopa de mostarda light. E, de sobremesa, 1 iogurte desnatado+1 colher de fibra de trigo e muuuuuuuuita canela!! 
 Em relação ao carbo dessa refeição, deu menos de 20G!!! ISTO MESMO!! 
O pão, tem 20g em 3 fatias.O iogurte, 5g em 1 pote. A fibra de trigo, 2g. Tudo resultou em 27g.
MAAAAAASSS teve a fibra... A fibra reduz o carbo. O pão tem 5g e a fibra de trigo tem 4g, totalizando10g de fibras.
27 - 9= 18g :-)

4º refeição - 1 omelete com 6 claras+2 fatias de peito de peru 

5º refeição - 100g de frango+1 colher de chá de azeite de oliva EV+1 cápsula de 500 mg vitC. 


4L de água


Comprinhas para me manter até quinta feira:

Faltaram os ovos. Não compro em mercado.

Dia 23 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - PRÉ TREINO 300 ml de leite de soja light
TREINO: Costas+bíceps+abs, tudo alternado com 45 minutos aeróbico intenso.
Refeição 2 - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey isolado
Refeição 3 - PÓS TREINO sólido Abobrinha recheada com atum+Purê do miolo da abobrinha+1 colher de sopa de óleo de coco EV
Refeição 4 - Sabem o que significa VÓ na dieta? Pois é... Fui fraca! Para descargo de consciência, e amenizar meu querido pâncreas do jorro de insulina, comi imediatamente após ao ERRO 1 colher de fibra de trigo.
Refeição 5 - 1 colher de albumina em água.
Refeição 6 - 50g de frango+1 colher de fibra de trigo

5L de água.

Compras:

Dia 20 - Desafio de Carnaval

AERO EM JEJUM

1º refeição - 7 claras+1 colher de sopa de aveia

Que a primeira refeição do dia controla o apetite de todas as outras, vocês já devem saber. Mas sabiam que incluir OVOS nesse horário, aumenta ainda mais esse efeito?!
Pois é, foi feita uma pesquisa pelo Departamento de Obesidade da Pennington Biomedical Research Center da Universidade do Estado de Louisiana, e publicada no periódico americano International Journal of Obesity, revelando que ingerir o alimento pela manhã faz toda a diferença no emagrecimento. Os pesquisadores analisaram 152 pacientes, homens e mulheres, entre 25 e 60 anos. Parte do grupo consumiu todas as manhãs 2 ovos, e a outra metade consumiu pão. Ao final de oito semanas, a perda de peso entre a turma do ovo foi 65% maior na comparação com os demais voluntários. O índice de redução de cintura também foi maior(34%) entre os que consumiram os ovos. O estudo provou que quem ingere esse alimento logo cedo se sente mais saciado e acabam consumindo menos calorias ao longo do dia. Mas não para por aí... O ovo também vai ajudar no controle da saciedade e aumento da massa magra, tudo devido às substâncias presentes nele. O triptofano é uma dessas, é um aminoácido precursor da serotonina, substância que está associada à sensação de bem-estar.
 E as claras tem a leucina, um aminoácido que ajuda a manter a massa magra, diminuindo espaço para a gordura.
 Eu confirmo tudo isto, SEMPRE que como esse alimento pela manhã, vejo a diferença ao longo do dia. É algo perceptível de imediato, no mesmo dia você já sente o que falo. Invistam nele!! ;-)

2º refeição - 250g de salmão assado+1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem+legumess(abobrinha e chuchu)

3º refeição - 200g Batata doce+50g de frango

4º refeição - 50g de salmão+legumes e 1 copo de leite de soja light(sabor vit de banana)
5º refeição - 50g de frango+Legumes
6º refeição - 1 colher de albumina em água.
3,5L de água.

 Compras:

Dia 15 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - PRÉ TREINO(1 hora antes) 100g de batata doce+Meia lata de atum light

TREINO: Quadríceps+Glúteo AMEEEEEI treinar com a botinha! Eu já tive um tênis da Cravo e Canela com a sola reta, e não tem nem comparação com essa botinha. Esse que eu tinha escorregava mtttooo. Meu pé ficava deslizando na plataforma do leg e eu ñ sentia segurança quando eu ia fazer agachamento. Fui só umas 2x com ele. Eu estava morrendo de medo dessa botinha ser assim também, mas não.. É super firme! Consegui maior precisão e controle no leg, equilíbrio na passada na esteira, e para fazer glúteo no smith é uma maravilha. Tudo de bom mesmo!!
 Refeição 2 - PÓS TREINO líquido(Imediatamente após o treino) 1 scoop de whey isolado

Refeição 3 - PÓS TREINO sólido(40 minutos após o líquido) 100g de batata doce+Meia lata de atum light
Refeição 4 -  100g de frango+Legumes

Refeição 5 - 100g de batata doce+1 copo de leite de soja light+1 colher de fibra de trigo
Refeição 6 - 100g de frango+1 colher de fibra de trigo
Refeição 7 - 1 copo de leite de soja light sabor vitamina de banana
Refeição 8 - Será 1 colher de albumina+Água




 4L de água 


Compritchas:
                                                  


Peixinhos(o que está descongelando será feito amanhã): 

Quarta, Quinta e Sexta

Quarta Feira
 Acordei, tomei 500 mg de vitC e fui para o aeróbico em jejum. 40 minutos. Sempre tomo meio litro de água durante.


1º refeição - 1 iogurte+5 g de canela

2º refeição - Meia hora antes, 200 ml chá branco. 200g de frango+100g de batata doce

3º refeição (Pré treino MMSS)- Meia hora antes, 200 ml chá branco. 100g de batata doce+2 colheres de albumina em água
4º refeição - 100g de frango
5º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de Óleo de coco
Antes de dormir, 500 mg de vit C.
400 ml chá branco
4 L água


Quinta Feira


1º refeição (Pré treino)- 150 g de batata doce+2 claras

Após o treino, tomei 500 mg de vitC e passei para a esteira, 20 minutos em 6,0 km/h.
2º refeição (Pós imediato)- 2 colher de sopa de Óleo de coco+1 scoop de whey
3º refeição (Pós sólido)- 100g de frango

4º refeição - 150g de batata doce+2 claras
5º refeição - 100g de frango
6º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de Óleo de coco
Antes de dormir, 500 mg de vit C.
200 ml chá branco
4 L água


Sexta Feira
1º refeição - 1 iogurte
2º refeição - 150g de frango+150g batata doce
3º refeição - 150g de frango+150g batata doce
4º refeição - 100g de frango
5º refeição - 100g de patinho cozido. 
depois disso... Saí com os amigos e FAIL! CATABOLISMO!! .. PREFIRO NÃO RELATAR! hehehe 

Aliás, final de semana todo será sem relatos, ok?! Natal é complicaaaaaaaaaaaaaaaaaadoooo! 
Manterei tudo na medida do possível. Volto na segunda feira! :-)

Na quinta fiz minhas compras que, por sinal, foi bem básica... Não fiz muita questão de ''frescuritchi'' não.
Batata doce como fonte de carboidrato
Frango, ovos, peixe e atum em lata como proteína
Chá, 2 caixas de 1 L
 Pêras para o final de semana
Nem legumes e verduras eu não quis comprar... Preguiça infeliz de lava e fazer! ahaha


Ontem foi o último dia que a academia onde treino abriu... Que beleza, né?!
Liguei para outras 2, e vão entrar de férias amanhã também. É UÓ!
Mas acho que já sei onde vou... :-)
Até segunda feira o problema estará resolvido... Assim espero!


Dica para os cabeeeelooss!!

Dove Spray para pentear, alguém já experimentou? Ele é líquido, portanto as que tem cabelo oleoso ou misto(eu), não precisam se preocupar. Só não indico para cabelos ressecados, porque pelo que andei pesquisando por aí, ele deixou uma PALHA... duro que só!!


Comprei ontem, e apliquei logo que cheguei em casa(cabelo seco)... Ele promete aspecto brilhoso e maciez... Até aí tudo bem.. Acordei e ele estava a mesma coisa de sempre. ¬¬ Aí pensei: Essa porcaria não presta... Não senti nenhuma diferença!!
Fui para o treino, voltei, tomei banho e passei com ele MOLHADO(assim como é indicado na embalagem), e deu super certo... Meu cabelo está uma deeelíciaa!! Macio, mais brilhoso e nada de óleo, assim como foi recomendado.
Recomendadíssimo!




Até segunda! Feliz Natal a todos!

Segunda Feira, foco apareceu!

Pois é.. Hoje consegui seguir tuuudo à risca. GLÓÓÓÓRIA!! 

1º refeição(Pré treino): 150g de batata doce+2 claras 

Após o treino com peso, 500 mg de vitC, aí passei para a esteira, 20 minutos.
2º refeição(Pós treino imediato): 1 colher de sopa de oleo de coco+scoop de whey
3º refeição(Pós treino sólido): 4 claras
4º refeição: 200g de peixe+legumes, joguei o vinagre de maçã nos legumes. deeeeeeelícia! 
O peixe eu preparo com 1 colher de sopa cheia de molho de tomate ZERO, cominho e orégano depois de pronto.

5º refeição: Meia hora antes, 250 ml chá branco. 100g de frango+3 fatias de pão 100% integral

6º refeição: Uma hora antes, 250 ml de chá branco. 2 claras
7º refeição: 1 colher de albumina+legumes+1 colher de azeite de oliva extra virgem

 Antes de me deitar, 500 mg de vitC.
4L de água. 
Compra para a semana: 

Faltou o peixe, ovos e alguns legumes, que compro em  outro mercado. Amanhã cedo vou comprar. 


Como o título disse, hoje consegui ser focada. 
Na hora do dia que eu considero mais difícil(à tarde), li um texto postado por uma pessoa que é exemplo de força de vontade... Elektra.

Muuuito bom ter ela no facebook e acompanhar o relato dela no grupo Female Muscle Show(que, por sinal, estou inativa... Mas sempre presente, atenta a tudo. todas as informações. :] Próx ano, se o Fredinho e a Marcela manterem meu doc eu vooltoooo com forçaaa!!). Tem um vigor incrível... Contagiante! Admiro muito!! :-)

Segue o texto: 
O segredo está na sua mente

Pense em alguma coisa que você realmente quer. Como por exemplo eu quero me dedicar a meu treino, eu quero emagrecer, eu quero ser dedicado.
Depois de você pensar dessa maneira, 2 dias depois você está fazendo tudo diferente, já não consegue ir para a gym com o mesmo ânimo, já bate aquela preguiça só em pisar na gym. A dieta já se transforma em um pesadelo... bloqueando toda a meta estabelecida anteriormente. 

O bloqueio não está em seus pensamentos. Não em sua mente consciente. O bloqueio é profundo. Está onde você raramente olha. Está em seu inconsciente.
Pense, se há algum objetivo que você quer alcançar e você não está conseguindo, certamente o seu inconsciente tem algumas intenções contraditórias.

Por que muitas vezes, você vê algumas pessoas alcançando facilmente objetivos, metas. Sabe por que??? Porque essas pessoas tem FOCO, sabem trabalhar com seu inconsciente, com seus desejos. 
Você tem que aprender a quando desejar algo, ao mesmo tempo não enviar mensagem contrária. Assim o inconsciente desiste e ignora o que você você realmente quer.
Como você cancela seu próprio pedido antes mesmo de começar: Você diz: “Eu quero emagrecer”, mas um segundinho depois você imagina: “Eu não vou conseguir, não vou resistir aos sabores da vida.” - " É muito difícil, sou fraco..." e por aí vão os pensamentos contrários ao pedido inicial. 
E normalmente você não consegue concluir o projeto inicial, desistindo logo no começo do projeto.
Você tem que controlar essa auto-sabotagem mental e por em mente que você consegue, que você pode fazer e concluir o seu objetivo com êxito e irá faze-lo. 

ACREDITE EM VOCÊ!!!!

Ao criar uma meta à atingir, que possa ser claro e objetivo. 
Aprenda, você tem que ser sincero com você. Não adianta querer emagrecer 10kg em 1 único mês, ou ganhar 5kg de massa magra em apenas 1 mês, isso será quase impossível. Ou você terá que passar fome, a base de água e uma banana por dia ou terá que comer 2kg de proteína por dia, para alcançar esses objetivos insólitos. 

Então, seja sincero e claro com seu objetivo, lembra-se: Um passo de cada vez e sempre constante. É melhor você criar pequenos objetivos, tipo, perder 1kg por mês. Dessa maneira, você irá alcançar essa meta e conseguirá manter o FOCO até conclui-lo e criar um novo objetivo.

Priorize sempre o seu objetivo. Imagine, se você criou um objetivo de emagrecer e um amigo te convida para sair a noite para um restaurante. Qual será a conclusão desse convite???? Se você não tiver solidificado em sua mente, que você tem um alvo a alcançar e metas a cumprir. Fato, que você não irá resistir ao primeiro pedaço de pizza, melhor... nem ao primeiro, segundo e terceiro. E colocará seu projeto por água a baixo. 

PRIORIZAR o objetivo, a meta, o projeto é algo fundamental. Não existe mágica ou “hocus-pocus” para concluir um projeto. 
Nossa, muitas e muitas pessoas me elogiam e me perguntam e afirmam: "Elektra, como você consegue passar por tantas privações? Nossaaaaa você é muito determinada.... focada.... você sempre consegue..." mas as mesmas pessoas que afirmam isso ao meu favor, na mesma frase elas se auto-sabotam dizendo: - " eu nunca vou conseguir... não levo jeito para isso... amo doces..." e assim vão os pensamentos auto-sabotadores.

Torno a dizer: ACREDITE EM VOCÊ!!!! Se eu consigo, você também consegue, é uma questão de doutrinar a mente a trabalhar ao seu favor sempre.

Para você alcançar a META estabelecida, que aos seus olhos hoje até parecem impossíveis, você terá que transformar seus pensamentos negativos em novos hábitos, aumentando sua habilidade para obter o que você quer e sempre trabalhando ao seu favor. 
Limpe sua mente de tudo que te impeça de atingir seu alvo e tenha SEMPRE em mente que VOCÊ CONSEGUE! 

Bons treinos e FOCO sempre!!!! █■▬▬■█

.
Bom de mais, né?! :-) Eu AMEI!

Por hoje é isto!
Tenham uma excelente noite anabólicaa, e fiquem em paz. 

Quinta Feira

Hoje teve compras para o final de semana: 

 1º refeição(Pré treino): 400 ml de água de coco
Terminei o treino com pesos, tomei 1 cápsula de vitC e passei para o aeróbico.
2º refeição(Pós líquido): 1 scoop de whey+1 colher de oleo de coco extra virgem
3º refeição(Pós sólido): 100g de frango+Legumes

4º refeição: 100g de frango+Legumes+200g de batata doce #EXAGEREI
5º refeição: 1 lata de atum light+Legumes

Limão ali é frescuragem! ahahha Coloco ele no copo, para dar um sabor. 

6º refeição: 300g de peixe+Legumes

O chá é sempre 40 minutos após a refeição.




Ahhh, hoje  descobri uma coisa. Estava lendo algumas coisitchas, e achei algo sobre o FERMENTO.. Aquele maleditooo!! 

Eu sei que ele causa um inchaço abdominal.. É óbvio! Mas ele também incha as bolsas que ficam sob os olhos. Assim como relatei aqui, passei o final de semana passado com meus bolos de microondas, e na segunda feira eu amanheci com minhas pálpebras superiores inchadíssimaaaaaaaaaaaasss!!  Até comentei com minha mãe, e ela concordou que estavam bem inchadas mesmo... 
Na mesma manhã aquele aspecto saiu, mas o rosto ficou a segunda inteira. E eu fiquei com aquilo na cabeça.. queria saber o porquê daquele inchaço todo. Pensei até que fosse um bicho que tivesse picado, mas tirei essa possibilidade pq ele passou rápido.
E hoje, aprimorando o conhecimento em nutrição, me  deparei com esse efeito do fermento, e liguei ao acontecimento de segunda. Muito bom... Vou me policiar nessa porcaria, e quando a vontade for grande, me lembrarei desse efeito chatíssimo que ele traz. 

Além desse, ainda tem outros males.. fadiga, mau humor e até falta de ar devido ao apertamento dos gases contra o pulmão.  Aí eu pensei: Pão tem fermento. Consequentemente, pão no pré treino atrapalharia o rendimento. Não sei bem se seria algo tão significativo... Mas enfim, fica o conhecimento. 

Não adianta.. A batata doce é o melhor alimento nesse horário! 

Muitooo bom aprendermos as causas dos problemas. ;-)


.


Bom, agora vou tomar um banho, tomar o chá que me espera no congelador, 1 cápsula de vitC, e dormirr!! :-)


Fuuuuuuuuuui! 

Quinta Feira

Não postei ontem porque fui deitar 21 HOOORAS.. Pensem em sono! Sono, MUITO, muuito sono.


1º refeição (Pré treino) - 150g de batata doce+Meia lata de atum light


2º refeição (Pós treino imediato) - 1 colher de sopa de oleo de coco extra virgem

3º refeição (Pós treino sólido) - Meia lata de atum light+1 fatiazonaa de bolo da vóóó =/

4º refeição - 100g de frango grelhado


5º refeição - 2 colheres de cacau+1 colher de chá de adoçante+1 colher de chá de canela

6º refeição -  Sopinha de legumes(zero carb) com frango(150g) e nada de sal(não adiciono sal em absolutamente NAADAA que faço)+Bolo de microondas de chocolate com limão. Zero carb! Isto mesmo.. ZERO carboidrato. Fica foooofinho e maravilhoso! Preciso passar logo a receita para vocês experimentarem. 

Se vocês pudessem sentir o cheeeiro dessa sopa... Morreriaaam de vontade!!
  Pensem só.. Um PUTA de um calor, e eu linda e maravilhosa tomando uma sopa quentíssimaaaaa! ahahahaha Adooooro coisa quente... Me acalma, controla muito minha ansiedade. Ah, e queima minha boca também. :/// 


1 hora após, 500 mg de vitC e fui correr. 


7º refeição - Restinho da sopa, 150g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 

eeeeeeeeeee,  de sobremesa, cacau+adoçante+canela. Afeee! =/ 


Antes de dormir, 500 mg de vitC.


A compra de hoje teve(Não tirei foto porque a moça que limpa aqui em casa, estava na cozinha.. Ela me acharia, no mínimo, retardada): 
Vagem
Limão
2 iogurtes light
Alho sem sal 
Molho de tomate ZERO 
2 chás(1 de frutas vermelha, e o outro chá verde com limão-Esse eu gostei logo de cara-)
Ovos 
1 kg de frango 
3 latas de atum light 
Pimentão 
Cominho  
Pêra
Cacau 


4 L de água. 

Segunda Feira.

Buenas Noches(Ou Buena Noche????) 
AAhh.. BOAAAAAAAA NOITEE, é melhor!!


Loucura por doce, por onde andas? 

Nos últimos dias tenho conseguido driblá-la. GLÓRIAAA!! 
À tarde(meu horário crítico), quando a vontade aparece, eu vou à cozinha e faço minha refeição planejada. Após a refeição, começa o trabalho psicológico para controlar os efeitos que a ABSTINÊNCIA promove. Respiro fundo, não penso em absolutamente nada(tem gente que fica imaginando as porcarias gordurosas, aí a vontade só tende a aumentar) e uso meus enganadores. CHÁ gelado... Tomo uns 2 copos. Mas a vontade ainda permanece... Aí parto para meu outro vício: Café! Tomo 200 ml de café descafeínado. E pronto.. depois desse ritual todo, eu já estou mais calma e sem tanta ''piração''.   Essa estratégia da substituição de um vício por outro, tem funcionado. Tente também! Só não vão trocar por um vício pior, ok?! :-)


Enfim, férias. Poderei postar todas as noites aqui.Vamos ao dia de hoje:
1º refeição (Pré treino)- 150g de batata doce+Meia lata de atum light.
2º refeição (Pós Imediato)- 1 colher de sopa de Óleo de Coco extra virgem+1 scoop de Whey. 

3º refeição (Pós Sólido) - Meia lata de atum light.  

4º refeição - 100g de peixe+1 colher de sopa de azeite de oliva Extra virgem. 

5º refeição - 150 de peixe grelhado+1 colher de sopa de azeite de oliva Extra virgem+2 copos de chá branco. Alguém já comprou essa porcaria de chá? Créééédoooooooooooooo... HORRÍVEEELLL!! Gosto de perfume... Não sei porque fui pegar isto hoje. O de frutas vermelhas é maraaaavilhoso, o chá verde com limão eu vou experimentar na próxima compra, mas esse branco com cidreira... NUNCA mais!! Écatchii! 

6º refeição - Bolo de Microondas. Passo a receita depois.
Uma hora após, tomei 1 cápsula de 500 mg vitC e fui correr. 

7º refeição (Uma hora após)- Acabei de comer 150g de peixe grelhado+1 colher de sopa de azeite de oliva Extra virgem.

A 1º compra da semana, foi isto. Só peixe e ovos de proteína. Aaaaaaaaaaaaaadoro!! 
Esse molho de tomate é diviiiiiiiiiinoooo!! Tem cebola, alho e alguns temperos a mais já adicionados. Zero açúcar, gordura e SAAAAAAL!! Quando vou grelhar os peixes, coloco cominho, curry e o molho sobre eles. 3 colheres de sopa, tem 6 g de carboidrato. 
Uso para grelhar todas as vezes, inclusive à noite. O carboidrato no período da noite, não pode exceder 6g. Tome cuidado para não incluir mais nada! :-)

Agora vou tomar um copo do chá branco MUUUUUUUUUUUUITOOOOO gelado(deixei no congelador por um tempo, até que fica tragável), 500 mg de vitC e cair na cama. A corrida do final da tarde me deixa exausta e looucaa para dormir... Adoro! :-)


Copo suadoooo... 

4 L de água. 


Tenham uma noite anabólicaa! ;)

8º, 9º, 10º e 11º dia - Segunda, Terça, Quarta e Quinta.

Comprinha de Segunda Feira. Faço compra às segundas e quintas.

Segunda Feira
1º refeição (PRÉ TREINO)- 1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco+2 colheres de aveia
Ao término do treinamento com pesos, 100 mcg de cromo+500 mg de vitC passei para os 20 minutos de aeróbico.

2º refeição (PÓS TREINO imediato)- 1 scoop whey+1 colher de sopa de oleo de coco

3º refeição - meia lata de atum light 

4º refeição - 150g de peixe grelhado+Couve flor+um pouco de azeite de oliva extra virgem(menos que uma colher de sopa)

5º refeição - 1 scoop de whey+200 ml  de leite de soja zero Frapê de Coco

6º refeição - meia lata de atum light+um pouco de azeite de oliva extra virgem(menos que uma colher de sopa)

7º refeição - 2 col de albumina em água+1 colher de sopa de azeite de oliva EV. 

500 mg de vitC 

4 L de água
135g de proteína/ 35g carboidrato/ 50g fat


Terça Feira
1º refeição (Pré treino) - 1 maçã+1 omelete(5 claras)+1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco

2º refeição - 200g de peixe grelhado+1 colher de sopa de oleo de coco+ couve flor 

3º refeição - 15g de whey+200 ml leite de soja zero Frapê de Coco

4º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de azeite de oliva EV

5º refeição - 2 colheres de albumina+1 colher de sopa de azeite de oliva EV
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/50g de carboidrato/ 40g fat 



Quarta Feira
1º refeição - 1 água de Coco
Treino. 

2º refeição - 300g de peixe grelhado+abobrinha+1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem

3º refeição - 100g de frango+couve flor

4º refeição - 1 colher de albumina. Tomei 500 mg vit C e fui correr.

5º refeição - 100g de peixe grelhado+couve flor
500 mg de vitC
4 L de água
120g de proteína/50g de carboidrato/ 20g fat 

Quinta Feira
500mg de vitC e aero em jejum. 
Meia hora após, fiz a primeira refeição.

1º refeição - 1 água de Coco

2º refeição - 300g de peixe grelhado+couve flor+1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem

3º refeição - 3 fatias de bolo chocolate ZERO carb. 

4º refeição - 1 colher de albumina

5º refeição - 300g de peixe grelhado+1 colher de sopa de azeite de oliva EV
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/30g de carboidrato/ 30g fat
.
Como vocês podem observar, eu NÃO estou conseguindo atingir as metas diárias. Eu acho MUITO difícil atingir 135g de proteína. Eu sou apaaixonaada por doce, por bolo low carb.. E com essa dieta nem posso fazê-los pq ultrapassa as calorias.

Foram quase duas semanas.. Vou parando ESSA dieta por aqui! Não sei como fui inventar de fazê-la agora, no final de ano. Acabando aulas.. Trabalhos para fazer. Eu fico pensando muito... #ANSIEDADEAMIL
Vou fazer o seguinte, vou esperar iniciar o próximo ano para começar ela. Perdi dois quilos em 2 semanas. Fui de 57 para 55. 1kg em cada semana. Iniciando no começo do ano, não vai ter toda essa ansiedade e esse CALOR( e que calor, hein?!)... Quando começar, quero planejar ela para as dezesseis semanas(4 meses), como é dito no blog da Dani.  
 Agora vou dar continuidade à minha dieta, que é parecida com a da cíclica (proteína alta-2x o meu peso, carboidrato baixo e gordura boa no lugar de carboidrato), mas não é tão à risca quanto ela.

Quem pensa em começar a dieta agora, eu digo ELA não é difícil. Você come bem!! Mas tem que ser completamente sistematizado. Anotar tuuuuuudoooo... Fazer cálculos e mais cálculos para ver se vai chegar na quantidade proposta! É só isto que complica.. 
Tem que ter paciência!! Ansiedade+Paciência NÃO dáááá!!
Pegue ela em um momento calmo, sem muitas coisas para fazer/pensar.

Continuarei postando meu dia-a-dia por aqui... Mas vou deixar claro que a dieta cíclica foi adiada! ;-) 




O bolo de chocolate sem carbo eu posto depois. É um bolo com ABOBRINHA e CACAU.. Isto mesmo! Uma delíciaaaaaa, comi bem quentinho.. derretendo!! Nhaaaaannn..


Meu joelho tá aaaaa-caaaaaa-baaaaa-dooooo!! doendo muito.. =( Acho que é devido ao afundo. Fiz ele no smith essa semana, a posição devia estar errada.

Pretendo começar o treino do Jacaré, alguém aí já fez? Percebeu algum resultado?


Beijo, até maiis! =*