quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Dia 3 - Desafio Parte 2

1 cápsula de Lipo6 UC+1 cápsula de vitC+1 xícara grande de café PURO


1º refeição - 2 colheres de albumina em água+1 banana
2º refeição - 100g de frango+100g de chuchu+50 de abobrinha+12 claras de ovo de codorna+salada de alface e cebola, temperado com orégano, vinagre de maçã e uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem.


3º refeição - Meia hora antes, 1 cápsula da Lipo6 UC. 150g de frango+150g de batata doce+10g de castanha de caju.
4º refeição - Omelete com 4 claras+100g batata doce.



Olhem o tamanho desses ovos, é aqueles de duas gemas. A caixinha nem fecha hehehehe


5º refeição - 10g de castanha de caju
6º refeição - 2 colheres de albumina em água. 1 cápsula de 500 mg vitC.


4L de água

Dia 2 - Desafio Parte 2

1 cápsula de Lipo 6 UC, 1 cápsula de vitC, 1 xícara grande de café PURO.
depois, AERO EM JEJUM, 45 minutos.
1º refeição - 40 minutos após 2 colheres  de albumina+1  banana 
2º refeição - 1 lata de atum light+10 claras de ovo de codorna+1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem+100g de abobrinha. Temperei o alface com limão e vinagre de maçã.


40 minutos após, 1 cápsula LIPO6 UC.
Treino ombro+tríceps+10 minutos  de aero intenso. 
3º refeição - 1 colher de albumina em água+2 maçãs pequenas+10g de castanha de caju.
4º refeição - 1 omelete com 6 claras+1 gema e 50g de peito de peru. 
5º refeição - 10g  de castanha  de caju
6º refeição - 2 colheres  de albumina em água. 1 cápsula de 500 mg vitC.

4L  de água

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Dia 1 - Desafio Parte 2

1º refeição - PRÉ TREINO 200g de batata doce+50g  de frango(1 hora e meia antes do treino). 
                      
 Meia hora antes, 1 cápsula de Lipo 6 UC. 
2º refeição - PÓS TREINO imediato 2 scoop(60g de whey) em água+1 cápsula de 500 mg vitC.

3º refeição - PÓS TREINO sólido 1 lata de atum light+1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem. 
4º refeição - Meia hora antes, 1 cápsula lipo6 UC. 
2 maçãs pequenas+10g de castanha de caju+1 colher de albumina em água
5º refeição - 6 claras+50g de peito de peru+1 colher de chá de óleo de coco+ 1 cápsula de 500 mg vitC.
6º refeição - 10g Castanha de caju.
7º refeição - 2 colheres de albumina em água+1 cápsula de 500 mg vitC. 

4L de água

domingo, 26 de fevereiro de 2012

NOVA ETAPA DO DESAFIO!

Mais um ciclo iniciando, mais uma vez a chance de nós melhorarmos. 
A segunda etapa do desafio começará amanhã. Para quem quiser saber mais:
http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com/2012/02/desafio-yes-i-can.html
 E assim como a primeira etapa, estarei relatando aqui todos os dias. Acompanhem! 


desafio entra como um incentivo para prosseguir, persistir, resistir e outras inúmeras contribuições. É muito bom nos mantermos ativas nele e ir até o final. Mesmo que não vença... Esse não pode ser o foco! O propósito deve ser a sua luta diária e todas as suas superações. A sensação de finalizar, é MARAVILHOSA. Só de saber que você CONSEGUIU ir até o fim, já te torna um vencedor!


Deixo aqui algumas frases para que sirvam de incentivo e motivação: 


 O covarde nunca começa, o fracassado nunca termina, o vencedor nunca desiste.(Essa tinha que ser a PRIMEIRA! hehehe)


 Triste não é fracassar, mas sim não tentar vencer.


O que exalta a sua vitória, não é a altura da montanha a ser galgada, mas as pedras dentro de seu tênis.

A dor é temporária, a glória é eterna.

Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem.

Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar. (Foi dito pelo mestre Arnold. Provavelmente ele se referia ao campo físico, mas a frase também se enquadra no campo espiritual #ficadica)

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

A estrada para o sucesso esta sempre em construção.

O alvo da vida não é a felicidade, mas o aperfeiçoamento.

Conhecimento vem de seu professor,sabedoria do seu interior.

Nunca esteja satisfeito com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e, o mais importante, permaneça faminto! 

Se você quer chegar a um lugar no qual a maioria nâo chega, precisa fazer algo que a maioria não faz.

Você nasce pequeno e fraco e você morre pequeno e fraco. Como você vai ser nesse meio tempo, depende de você.

Minhas capacidades superam minhas limitações.

A honra não consiste em não cair nunca, mas em se levantar cada vez que cair.

-

E a fotinho para guardarem na memória fotográfica, a atleta Paranaense lindíssima, Denise Rodrigues(minha xará \o/)


Aqui é ela e o atleta, também daqui do Pr, queridíssimo Ricardo Magalhães
Mais uma vez os dois

Com o Nutricionista Rodolfo Peres


Bom, é isto! EXCELENTE SEMANA! Boas vindas às meninas que estão entrando agora e ótimo recomeço para as que estão voltando. 
Parabéns por terem a coragem de entrar e PERSISTAM. 
#VAMOSQUEVAMOS
Beijocaas! ;-)

sábado, 18 de fevereiro de 2012

Omelete recheado com ''brigadeiro''.



Ingredientes: 
6 claras
Cacau sem açúcar
1 pudim diet 
Leite de soja light OU leite desnatado
Canela em pó
Coco ralado



Modo de preparo:
Bater no liquidificador as 6 claras e 1 colher de chá de cacau sem açúcar.
Fazer 3 omeletes omeletes SEM óleo. Leve ao congelador para esfriar. 
Fazer o pudim conforme a embalagem indica. Colocar em um recipiente e levar ao congelador também. 


10 minutos depois, retire-os do congelador e recheie a omelete. Salpicar com canela e coco ralado, a gosto. 




Valor nutricional TOTAL:
320 kcal
20 g proteína 
25 g carboidrato
Gordura tem somente a do coco a gosto e o do leite(caso seja o de Soja)


 Comi 2, e já saciei totalmente o desejo por doce. A 3º foi forçada... hehe



sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

LIPO 6 BLACK ULTRA CONCENTRADO


Como a Elektra disse uma vez no FB, '' O que o metabolismo não ajuda, a gente dá um empurrãozinho... ''. hehehhe NÉÉÉÉÉÉÉÉ?????  

Comecei ele na terça feira. 
Sei que a maioria já o conhece, mas vou mostrar um apanhado que fiz sobre ele e depois darei meu relato até agora: 

O mais novo lançamento do laboratório NUTREX RESEARCH, foi desenvolvido no final de 2010 a nova linha de suplementos ULTRA CONCENTRATE.
O Lipo 6 Black UC é um termogênico ultra concentrado, onde você não precisa mais tomar várias cápsulas ao dia, ele é time-release (libera sua fórmula gradualmente ao longo do dia), onde assim você irá manter seu metabolismo acelerado durante o dia interior.
Para você que já toma ou já tomou algum termogênico anteriormente, mas não sente mais tanto o efeito do suplemento, ele vai ajudar a reprogramar os seus receptores de gordura para que possam novamente reativar a queima rápida de gordura.

Por que usar o Lipo 6 Black Ultra Concentrate?

Nossa população não tem o hábito correto de pelo menos 6 refeições por dia, devido a esse fator e alguns outros da idade nosso metabolismo desacelera e temos maior facilidade para engordar. O Lipo 6 Black Ultra Concentrate veio para suprir esse déficit na nossa alimentação. Ele vai reprogramar seus receptores de gordura, acelerar seu metabolismo, te dar maior disposição durante o dia e durante os seus treinos e vai te ajudar a emagrecer.
Como Usar
Trata-se de uma fórmula ultra-concentrada de extrema potência.  Nunca exceda 1 cápsula por dose. Nunca tome mais de 2 doses num período de 24 horas.  Para obter os melhores resultados, tome Lipo-6 Black Ultra Concentrate pelo menos 30 minutos antes de uma refeição. Não tome nas 6 horas antes de se deitar. 
Recomenda-se um ciclo de 2 meses, 2 vezes por ano
Cuidados
Lipo-6 Black Ultra Concentrate é absolutamente concentrado proibido para menores de 21anos. Não use se estiver grávida ou amamentando. Nunca exceder a dose máxima recomendada. Não consumir compostos como sinefrina,cafeína ou compostos para controle de tiróide e outras fontes, incluindo mas não limitado, café, chá, refrigerantes e outros suplementos alimentares ou medicamentos que contenham fenilefrina ou cafeína, estimulantes energéticos ou qualquer que seja o produt que contenha doses altas de cafeína. Este produto contém cafeína. Não use este produto por mais de dois meses consecutivos. Consulte seu médico antes de usar se você estiver tomando medicação, incluindo mas não limitando a inibidores OMA,antidepressivos, aspirina, não-esteróides anti-inflamatórios ou produtos que contenham fenilefrina, efedrina EPHE, pseudoephe efedrina feniletilamina, ou outros estimulantes. Consulte seu médico antes de usar se você tiver uma condição médica, incluindo mas não limitado, coração, fígado, rim ou doenças da tireóide, distúrbios psiquiátricos, dificuldades de urinar, diabetes, pressão alta, diabetes, hipertensão arterial, arritmias cardíacas, dores de cabeça recorrentes, aumento da próstata ou glaucoma. Interrompa o uso duas semanas antes de qulquer da cirurgia. Interromper imediatamente se tiver ritmo cardíaco acelerado, tonturas, dores de cabeça ou falta de ar. Este produto contém ingredientes que podem ser banidos por algumas organizações desportivas.
MANTENHA FORA DO ALCANCE DAS CRIANÇAS.

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A Nutrex lançou seu primeiro “Lipo”, chamado de lipo 6, no qual atendeu as necessidades de alguns atletas. Em busca de aperfeiçoar a sua formula, eles lançaram o Lipo 6x. Ainda não satisfeito resolveram tentar algo mais potente e lançaram sua mais nova formulação HARDCORE, o Lipo 6 Black UC. É a maior invenção já feita e sinaliza o início de uma nova era na suplementação de queima de gordura. E o primeiro queimador de gordura do mundo com apenas uma capsula que combina receptor de limpeza e agentes de re-programação com um complexo ultra concetrado destruidor de gordura. Chamamos isto de o destruidor de gordura “inteligente”.
 O Lipo 6 Black UC tem a principal função de acelerar seu metabolismo, provocando a queima mais rápida de gordura corporal. Vale lembrar que com metabolismo acelerado, você adquire energia além de força. Com o aumente de energia e força, você conseqüentemente terá um melhor desempenho em seu treino.

O que faz o LIPO-6 Black Ultra Concentrate tão diferente?

Ele é o primeiro queimador de gordura que aborda um problema comum na dieta e no setor de perca de peso: Perca de sensibilidade dos seus receptores para a dieta e ingredientes base de estimulantes, o que acaba por conduzir efeitos reduzidos e os resultados do queimador de gordura que você está a tomar. O uso regular dos queimadores de gordura acabará dessensibilizar receptores adrenérgicos na superfície da célula levando a uma perca de eficácia do produto. Lipo-6 Black Ultra Concentrado é o primeiro destruidor de gordura inteligente do mundo, que resolve esse problema e prepara o corpo para todos os estagios de gordura. Seus sistema receptor de três vias, re-programa para apoiar a máxima entre as células. Em seguida, ele atinge o receptor fresco comum complexo ultra concentrado queimador de gordura tão poderoso que tudo o que você precisa é de um único comprimido.
Como funciona o sistema de três vias do Lipo 6 Black Ultra Concentrate?
 Primeiro, lipo-6 Black Ultra Concentrate limpa os receptores com fenilpropanóides. Pela limpeza do local do receptor na superfície da célula que preparou o estagio para a boa comunicação entre as celulas. O próximo passo é a reprogramação dos receptores com monoterpenos. Monoterpenos reprograma informações indevidamente escrita em lugar profundamente dentro da memoria celular, criando assim um receptor atualizado. Finalmente, chegamos ao receptor atualizado com uma pilula destruidora de gordura ultra concentrada. Isto resulta na máxima perca de gordura, devido à resposta atualizada do da celula receptora.
Quão forte é o Lipo 6 Black Ultra Concentrate?
Este é um produto extremamente concentrado que se baseia em apenas cinco compostos super concentrados queimadores de gordura. É tão forte que você nunca terá que tomar mais de uma pílula.
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Já deu para ter uma noção básica sobre ele, né?! 
Tomo meia hora antes do treino.  Chego super pilhada! Não tenho cansaço, minha força aumentou muito. 

Quanto aos colaterais, eu estou tendo muitos, mas nada que me incomode: 
- Coração muito acelerado
- Tremedeira 
- Tontura 
- Sudorese INTENSA 
- Salivando ''grosso'' o dia todo
- Enjoo durante o treino (whey no pós treino quase VOLTA hehehe)
Não tive dores de cabeça, nem insônia. 
Estou no 4º dia, com apenas 1 cápsula por dia, e a intensidade dos efeitos são os MESMOS. Exceto a palpitação ao LONGO do dia. 
No  primeiro dia, eu queria começar com 2 já... Mas foi IMPOSSÍVEL, sério... Tomei de manhã, quando era 19 horas eu ainda estava na ''pilha''. E meu coração ficou disparado o dia todo.
A partir do segundo ele só aumentou a frequência durante o treino e algum tempo depois(2, 3 horas..).
 Passarei para 2 cápsulas na próxima quarta feira, para completar uma semana tomando apenas 1 cápsula. 
Tomo 600 ml de café puro com ele. Acho que é por isto que comigo está sendo tão intenso. 
Não relatarei como está sendo, porque logo começará a próxima etapa do Desafio de Carnaval e postarei a dieta novamente, aí não dá para ficar fazendo um post para o termogênico e um para a dieta. 
Quando eu começar a passar a dieta, posto também sobre como está sendo o uso dele. 
Qualquer dúvida, me procurem! 


FINAL DO DESAFIO

OOOOOOOOOOOOIIISS, gentee! =)

desafio chegou ao final, e a vencedora foi a lindaa da Taty Schimdt(http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com/2012/02/parabens-tatiane-schmidt-voce-foi.html), vejam a mudança incríveel dela, eu não cheguei nem perto disso(mas meu foco também não foi tão  perto do dela):


Falem sério, força de vontade é tuudo, né?!
Olhem a diferença na barriguinha... Murchíssimaaa na última foto! 
PA-RA-BÉNS, Taty... Tu tá de mais! Vamos que vamos para a próxima etapa. 



Bom, agora vou falar sobre o que sobre essa fase.... 
Acabei o desafio??? NÃOOOO, comecei!! 
Ele foi um impulso para eu ir com tudo... Apesar de não ter dado o MEU MELHOR, eu consegui superar alguns detalhes. Comecei ele viajando, resistindo às tentações FORA de casa. Arrumei academia e treinei FORA de casa. Há quem diga que viagens ''ferra'' com dieta e treinos, comigo não... Quando você quer, não importa lugar ou condição, você consegue dar um jeito. Eu QUERIA mudar, e estava fora da minha zona de conforto(minha casa) e com o ritmo diferente do normal, mas ainda assim persisti. Não fui TÃO exata na alimentação como deveria... Confesso! Mas mantive a linha em muitas situações que, se não estivesse entrado nesse desafio, não resistira coooom certeza!! Consegui desapegar de alguns hábitos que antes estavam me impossibilitando de ver QUALQUER resultado. 
Quanto a eles(os resultados), não foram tão significantes.. Mas também não foi INSIGNIFICANTE!! O que notei diferença, foi na retenção, que reduziu bastante. Percebo que estou retida pelo meu ROSTO, e ele diminuiu muito desde o começo. E também um LEVE aumento no quadríceps e LEVE definição na lateral  do abs. Também tem outro detalhe que eu observo sempre.. Sou muito ''ossuda'', perco um pouquinho de gordura e é o suficiente para os ossos ficarem expostos, principalmente  a clavícula(a famosa SABONETEIRA). E percebi que ouve a exposição dela, ou seja, creio que tenha reduzido um pouco o percentual de gordura. 
Não verifico BF e não ligo para PESO(apesar de me pesar todos os dias por hábito), acredito somente no espelho. Mas para que tem interesse, tenho 1,64cm de altura, comecei o desafio com 56kg, cheguei até 58 kg durante ele, e terminei com 55 kg. 
Não cheguei nem perto do que quero, até porque um mês é pouco para ver mudanças tão CHOCANTES. Mas notei mudanças sim... O que me dá força a prosseguir, é isto, a percepção de alguma diferença boa. Isto mostra que eu não estou estática... Que meu corpo está sim correspondendo aos meus estímulos!! Que sensação MARAVILHOSA!! 
 Em relação aos treinos, no início eu mantive muito intenso. Como eu tinha tempo, eu estava indo 2x por dia para a academia. De segunda à sexta, durante as manhãs, eu fazia aeróbico em jejum, 45 minutos. E à tarde ia para treinar e incluía 20 minutos de aeróbico alternado nos dias que não treinava pernas
Meus treinos anaeróbios estavam/estão divididos assim: 
Segunda: Quadríceps+Glúteo
Terça: Ombros+Tríceps+Abs, alternado com 20 minutos de corrida.
Quarta: Costas+Bíceps+Abs, alternado com 20 minutos de corrida. 
Quinta: Quadríceps+Femoral.  
Sexta: Aqui ficava somente com o aero em jejum durante a manhã. Às vezes eu fazia isto nas sextas, e às vezes na segunda. Aí passava o treino de quadríceps e glúteo, quadríceps e femoral para terça e sexta. 

Em relação à alimentação, não tenho muitas novidades porque postei tuuudooo no blog(http://metamorfoseandotudo.blogspot.com/search/label/Desafio%20de%20Carnaval), esporadicamente no Twitter e constantemente no grupo SA. 
Mas vou tentar falar dela de maneira diferente que passei nessas redes.
 A minha intenção era alcançar 115g de proteína e até 100g de carboidrato. Como eu já disse, não fui tão persistente quanto deveria, às vezes errava sim... Às vezes não alcançava a meta proteica, outras eu ultrapassava os carboidratos, em outras eu não consumia fontes de gorduras boas no dia(o que é IMPORTANTÍSSIMO tanto para redução da gordura corporal, como para hipertrofia muscular)... Se eu fosse um pouco mais regrada, com certeza teria sido muito melhor. Mas enfim, o negócio é constatar o erro e se redimir... RECOMEÇAR!! Eu acordava todos os dias, e pensava: Mais um dia de desafio, hoje será melhor que ontem! - Independente se dava ou não dava certo, o importante foi que eu não desistia, eu sempre tinha a vontade de recomeçar. Faltou um pouco de FOCO, mas eu me reerguia sempre. 
Procurava deixar os nutrientes da minha dieta com o seguinte esquema: Carboidrato bom+Proteína magra ou Proteína magra+Gordura boa. Antes dos treinos e após AEJ(Aeróbico em Jejum), era sempre carboidrato bom com proteína magra. E após às 18:00 horas, sempre Proteína magra+Gordura boa. Em relação às refeições da noite, eu era inconstante. Como estava de férias, passava o dia todo no ócio, acabava me rendendo à ansiedade e consumindo algum carbo nesse horário. Sei que não é nada proibido, mas não condizia com meus objetivos naquele momento. 
Agora que retomei às minhas aulas, apaziguei um pouco da ânsia de ficar em casa, estou me recompondo e os carboidratos foram totalmente eliminados nesse horário. 

Treinos, dieta e os supostos resultados, acho que falei tudo que tinha para falar. Qualquer dúvida, só perguntar!:-)

Beijo, e não desistam... Li esses dias uma frase no FB de alguma alguém(acho que era uma atleta, não lembro bem...) dizendo mais ou menos assim: ''Não dou confiança às pessoas que somente FALAM que vão mudar... dou valor àquelas que FAZEM!!'' Serviu como luva para a minha pessoa, eu preciso agir mais e falar menos. E assim será! Pronta e super ansiosa para a próxima etapa do desafio. :-)
Fiquem em paz!!

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Dia 35 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - PRÉ TREINO150g de batata doce+50g de frango
Refeição 2 - PÓS TREINO líquido 60g de whey QUASE VOMITEI de tanto pó.. Cruzes!
Refeição 3 - PÓS TREINO sólido 100g de frango
Refeição 4 - 200 g de salmão


Refeição 5 - 1 colher de albumina+3 ameixas+1 colher de sopa de amêndoas
Refeição 6 - 100g de salmão
Refeição 7 - 1 colher de sopa de albumina em água
Refeição 8 - 1 colher de sopa de albumina em água

4 L de água.


terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Dia 34 - Desafio de Carnaval

45 minutos de aero em jejum.
1º refeição - Meia hora após. 7 claras+2 colheres de aveia em flocos+1 colher de chá de óleo de coco EV
Minha omelete lindaaa ahahha Por cima é orégano. 
2º refeição - 1 lata de atum light+200g de abobrinha+1 colher de chá de azeite EV

3º refeição - 3 ameixas+2 colheres de albumina+30 g de amêndoas

4º refeição - 150 g de frango+1 colher de chá de azeite EV
5º refeição - 2 colheres de albumina+1 colher de chá de óleo de coco EV

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Dia 33 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 -  1 maçã+1 colher de sopa de fibra de trigo
Refeição 2 -  200g de frango
Refeição 3 -  1 maçã+1 colher de sopa de fibra de trigo
Refeição 4 - 6 claras+1 gema


4 L de água

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Dia 32 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - 1 maçã+1 colher de sopa de fibra de trigo
Refeição 2 - 100g de frango
Refeição 3 - 250 ml de iogurte zero+1 colher de sopa de fibra de trigo
Refeição 4 - 100g de frango
Refeição 5 - 2 colheres de sopa de albumina em água 


4 L de água


Porcaria o dia. Proteína lá em baixo....

Dia 30 e Dia 31- Desafio de Carnaval

1º refeição - PRÉ TREINO 250 ml de leite de soja light sabor vit de banana
TREINO: Costas+Bíceps+Abs, tudo alternado com aeróbico intenso. 
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey
3º refeição - PÓS TREINO sólido Abobrinha recheada(casca) com atum light+Purê de abobrinha(miolo)+1 colher de sopa de óleo de coco 


4º refeição - 250 ml de iogurte zero+1 colher de sopa de fibra de trigo
5º refeição - 200g de frango
6º refeição - 2 colheres de albumina 


3,5 L de água

-



1º refeição - PRÉ TREINO 150 ml de batata doce+50g de frango
TREINO: Anterior e posterior de pernas.  
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey
3º refeição - PÓS TREINO sólido Abobrinha recheada(casca) com atum light+Purê de abobrinha(miolo)+1 colher de sopa de óleo de coco 


4º refeição - 250 ml de iogurte+1 colher de sopa de fibra de trigo
5º refeição - 100g de frango
6º refeição - 100g de frango 


3 L de água





quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Dia 29 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - PRÉ TREINO 1 copo de leite de soja light+1 maçã
TREINO: Ombros, tríceps, ombros e abs, tudo alternado com aeróbico intenso.
Refeição 2 - PÓS TREINO líquido1 scoop de whey 
Refeição 3 - PÓS TREINO sólido Abobrinha recheada com atum light+100g de batata doce


Refeição 4 - 250 ml de iogurte zero+1 colher de sopa de fibra de trigo
Refeição 5 -200g de frango
Refeição 6 -200g de frango


4 L de água 

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Dia 28 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - 150g de batata doce+50g de frango
Refeição 2 - 1 scoop de whey isolado
Refeição 3 - 50g de frango
Refeição 4 - 250g de salmão assado

Refeição 5 - 150 g de batata doce+1 copo de leite de soja light+1 colher de fibra de trigo
Refeição 6 - 100g de salmão assado
Refeição 7 - 2 colheres de albumina em água


4L de água


terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Dia 27 - Desafio de Carnaval

Refeição 1 - 45 minutos após aero em jejum 200g de frango+Abobrinha
                                        

Refeição 2 - 100g de batata doce+meia lata de atum light
Refeição 3 - 200 ml de iogurte zero+canela+1 colher de fibra de trigo+1 gelatina diet
Refeição 4 - Legumes+Meia lata de atum light+100de batata doce
Refeição 5 - 2 colheres de albumina em água.




4L de água