segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Segunda Feira

1º refeição (Pré treino) - 100g batata doce+50g de frango
Acordei sem dores, portanto o treino foi de MMII, assim como eu havia planejado. Quadríceps+glúteo+panturrilha. Terminei, tomei 500 mg vitC e passei para a esteira. 6,0 km/h, 20 minutos. 
2º refeição (Pós líquido-Imediatamente após) - 1 colher de sopa de óleo de coco+1 scoop de whey
3º refeição (Pós sólido-Meia hora após) - 50g de frango
4º refeição - 100g de camarão+Legumes+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

5º refeição - 150g de frango+Legumes

6º refeição - 50g de frango+200 ml de água de coco

 40 minutos depois, tomei uma cápsula de 500 mg de vitC e fui para a 2º etapa do treino, corrida
Fui sem protetor solar.. Pra quê?? Quase tive uma insolação..  Chegue veeeeeerrrrmeeeeelhaaaa em casa, rosto ardendo MUUITO.. Mtt quente!!
Tipo esse rapaz: 


 Cruzeeeesss!!!!!!!!

ahahahhahah tá, exagereeii!!!
 
7º refeição - 1 lata de atum light+legumes+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
500 mg de vitC e doooormir. 


4L de água





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