quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

8º, 9º, 10º e 11º dia - Segunda, Terça, Quarta e Quinta.

Comprinha de Segunda Feira. Faço compra às segundas e quintas.




Segunda Feira
1º refeição (PRÉ TREINO)- 1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco+2 colheres de aveia
Ao término do treinamento com pesos, 100 mcg de cromo+500 mg de vitC passei para os 20 minutos de aeróbico.
2º refeição (PÓS TREINO imediato)- 1 scoop whey+1 colher de sopa de oleo de coco
3º refeição - meia lata de atum light 
4º refeição - 150g de peixe grelhado+Couve flor+um pouco de azeite de oliva extra virgem(menos que uma colher de sopa)
5º refeição - 1 scoop de whey+200 ml  de leite de soja zero Frapê de Coco
6º refeição - meia lata de atum light+um pouco de azeite de oliva extra virgem(menos que uma colher de sopa)
7º refeição - 2 col de albumina em água+1 colher de sopa de azeite de oliva EV. 
500 mg de vitC 
4 L de água
135g de proteína/ 35g carboidrato/ 50g fat


Terça Feira
1º refeição (Pré treino) - 1 maçã+1 omelete(5 claras)+1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco
2º refeição - 200g de peixe grelhado+1 colher de sopa de oleo de coco+ couve flor 

3º refeição - 15g de whey+200 ml leite de soja zero Frapê de Coco
4º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de azeite de oliva EV
5º refeição - 2 colheres de albumina+1 colher de sopa de azeite de oliva EV
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/50g de carboidrato/ 40g fat 



Quarta Feira
1º refeição - 1 água de Coco
Treino. 

2º refeição - 300g de peixe grelhado+abobrinha+1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem
3º refeição - 100g de frango+couve flor
4º refeição - 1 colher de albumina. Tomei 500 mg vit C e fui correr.
5º refeição - 100g de peixe grelhado+couve flor
500 mg de vitC
4 L de água
120g de proteína/50g de carboidrato/ 20g fat 

Quinta Feira
500mg de vitC e aero em jejum. 
Meia hora após, fiz a primeira refeição.

1º refeição - 1 água de Coco
2º refeição - 300g de peixe grelhado+couve flor+1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem
3º refeição - 3 fatias de bolo chocolate ZERO carb. 
4º refeição - 1 colher de albumina
5º refeição - 300g de peixe grelhado+1 colher de sopa de azeite de oliva EV
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/30g de carboidrato/ 30g fat
.
Como vocês podem observar, eu NÃO estou conseguindo atingir as metas diárias. Eu acho MUITO difícil atingir 135g de proteína. Eu sou apaaixonaada por doce, por bolo low carb.. E com essa dieta nem posso fazê-los pq ultrapassa as calorias.

Foram quase duas semanas.. Vou parando ESSA dieta por aqui! Não sei como fui inventar de fazê-la agora, no final de ano. Acabando aulas.. Trabalhos para fazer. Eu fico pensando muito... #ANSIEDADEAMIL
Vou fazer o seguinte, vou esperar iniciar o próximo ano para começar ela. Perdi dois quilos em 2 semanas. Fui de 57 para 55. 1kg em cada semana. Iniciando no começo do ano, não vai ter toda essa ansiedade e esse CALOR( e que calor, hein?!)... Quando começar, quero planejar ela para as dezesseis semanas(4 meses), como é dito no blog da Dani.  
 Agora vou dar continuidade à minha dieta, que é parecida com a da cíclica (proteína alta-2x o meu peso, carboidrato baixo e gordura boa no lugar de carboidrato), mas não é tão à risca quanto ela.

Quem pensa em começar a dieta agora, eu digo ELA não é difícil. Você come bem!! Mas tem que ser completamente sistematizado. Anotar tuuuuuudoooo... Fazer cálculos e mais cálculos para ver se vai chegar na quantidade proposta! É só isto que complica.. 

Tem que ter paciência!! Ansiedade+Paciência NÃO dáááá!!
Pegue ela em um momento calmo, sem muitas coisas para fazer/pensar.

Continuarei postando meu dia-a-dia por aqui... Mas vou deixar claro que a dieta cíclica foi adiada! ;-) 




O bolo de chocolate sem carbo eu posto depois. É um bolo com ABOBRINHA e CACAU.. Isto mesmo! Uma delíciaaaaaa, comi bem quentinho.. derretendo!! Nhaaaaannn..


Meu joelho tá aaaaa-caaaaaa-baaaaa-dooooo!! doendo muito.. =( Acho que é devido ao afundo. Fiz ele no smith essa semana, a posição devia estar errada.

Pretendo começar o treino do Jacaré, alguém aí já fez? Percebeu algum resultado?



Beijo, até maiis! =*




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