Comprinha de Segunda Feira. Faço compra às segundas e quintas.
Segunda Feira
1º refeição (PRÉ TREINO)- 1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco+2 colheres de aveia
Ao término do treinamento com pesos, 100 mcg de cromo+500 mg de vitC passei para os 20 minutos de aeróbico.
2º refeição (PÓS TREINO imediato)- 1 scoop whey+1 colher de sopa de oleo de coco
3º refeição - meia lata de atum light
4º refeição - 150g de peixe grelhado+Couve flor+um pouco de azeite de oliva extra virgem(menos que uma colher de sopa)
5º refeição - 1 scoop de whey+200 ml de leite de soja zero Frapê de Coco
6º refeição - meia lata de atum light+um pouco de azeite de oliva extra virgem(menos que uma colher de sopa)
7º refeição - 2 col de albumina em água+1 colher de sopa de azeite de oliva EV.
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/ 35g carboidrato/ 50g fat
Terça Feira
1º refeição (Pré treino) - 1 maçã+1 omelete(5 claras)+1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco
135g de proteína/ 35g carboidrato/ 50g fat
Terça Feira
1º refeição (Pré treino) - 1 maçã+1 omelete(5 claras)+1 copo de leite de soja zero Frapê de Coco
3º refeição - 15g de whey+200 ml leite de soja zero Frapê de Coco
4º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de azeite de oliva EV
5º refeição - 2 colheres de albumina+1 colher de sopa de azeite de oliva EV
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/50g de carboidrato/ 40g fat
Quarta Feira
1º refeição - 1 água de Coco
Treino.
Quinta Feira
500mg de vitC e aero em jejum.
Meia hora após, fiz a primeira refeição.
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/50g de carboidrato/ 40g fat
Quarta Feira
1º refeição - 1 água de Coco
Treino.
2º refeição - 300g de peixe grelhado+abobrinha+1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem
3º refeição - 100g de frango+couve flor
5º refeição - 100g de peixe grelhado+couve flor
500 mg de vitC
4 L de água
120g de proteína/50g de carboidrato/ 20g fat
500 mg de vitC
4 L de água
120g de proteína/50g de carboidrato/ 20g fat
500mg de vitC e aero em jejum.
Meia hora após, fiz a primeira refeição.
1º refeição - 1 água de Coco
2º refeição - 300g de peixe grelhado+couve flor+1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem
4º refeição - 1 colher de albumina
5º refeição - 300g de peixe grelhado+1 colher de sopa de azeite de oliva EV
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/30g de carboidrato/ 30g fat
.
Como vocês podem observar, eu NÃO estou conseguindo atingir as metas diárias. Eu acho MUITO difícil atingir 135g de proteína. Eu sou apaaixonaada por doce, por bolo low carb.. E com essa dieta nem posso fazê-los pq ultrapassa as calorias.
Foram quase duas semanas.. Vou parando ESSA dieta por aqui! Não sei como fui inventar de fazê-la agora, no final de ano. Acabando aulas.. Trabalhos para fazer. Eu fico pensando muito... #ANSIEDADEAMIL
Vou fazer o seguinte, vou esperar iniciar o próximo ano para começar ela. Perdi dois quilos em 2 semanas. Fui de 57 para 55. 1kg em cada semana. Iniciando no começo do ano, não vai ter toda essa ansiedade e esse CALOR( e que calor, hein?!)... Quando começar, quero planejar ela para as dezesseis semanas(4 meses), como é dito no blog da Dani.
Agora vou dar continuidade à minha dieta, que é parecida com a da cíclica (proteína alta-2x o meu peso, carboidrato baixo e gordura boa no lugar de carboidrato), mas não é tão à risca quanto ela.
Quem pensa em começar a dieta agora, eu digo ELA não é difícil. Você come bem!! Mas tem que ser completamente sistematizado. Anotar tuuuuuudoooo... Fazer cálculos e mais cálculos para ver se vai chegar na quantidade proposta! É só isto que complica..
Tem que ter paciência!! Ansiedade+Paciência NÃO dáááá!!
Pegue ela em um momento calmo, sem muitas coisas para fazer/pensar.
Continuarei postando meu dia-a-dia por aqui... Mas vou deixar claro que a dieta cíclica foi adiada! ;-)
O bolo de chocolate sem carbo eu posto depois. É um bolo com ABOBRINHA e CACAU.. Isto mesmo! Uma delíciaaaaaa, comi bem quentinho.. derretendo!! Nhaaaaannn..
Meu joelho tá aaaaa-caaaaaa-baaaaa-dooooo!! doendo muito.. =( Acho que é devido ao afundo. Fiz ele no smith essa semana, a posição devia estar errada.
Pretendo começar o treino do Jacaré, alguém aí já fez? Percebeu algum resultado?
Beijo, até maiis! =*
500 mg de vitC
4 L de água
135g de proteína/30g de carboidrato/ 30g fat
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Como vocês podem observar, eu NÃO estou conseguindo atingir as metas diárias. Eu acho MUITO difícil atingir 135g de proteína. Eu sou apaaixonaada por doce, por bolo low carb.. E com essa dieta nem posso fazê-los pq ultrapassa as calorias.
Foram quase duas semanas.. Vou parando ESSA dieta por aqui! Não sei como fui inventar de fazê-la agora, no final de ano. Acabando aulas.. Trabalhos para fazer. Eu fico pensando muito... #ANSIEDADEAMIL
Vou fazer o seguinte, vou esperar iniciar o próximo ano para começar ela. Perdi dois quilos em 2 semanas. Fui de 57 para 55. 1kg em cada semana. Iniciando no começo do ano, não vai ter toda essa ansiedade e esse CALOR( e que calor, hein?!)... Quando começar, quero planejar ela para as dezesseis semanas(4 meses), como é dito no blog da Dani.
Agora vou dar continuidade à minha dieta, que é parecida com a da cíclica (proteína alta-2x o meu peso, carboidrato baixo e gordura boa no lugar de carboidrato), mas não é tão à risca quanto ela.
Quem pensa em começar a dieta agora, eu digo ELA não é difícil. Você come bem!! Mas tem que ser completamente sistematizado. Anotar tuuuuuudoooo... Fazer cálculos e mais cálculos para ver se vai chegar na quantidade proposta! É só isto que complica..
Tem que ter paciência!! Ansiedade+Paciência NÃO dáááá!!
Pegue ela em um momento calmo, sem muitas coisas para fazer/pensar.
Continuarei postando meu dia-a-dia por aqui... Mas vou deixar claro que a dieta cíclica foi adiada! ;-)
O bolo de chocolate sem carbo eu posto depois. É um bolo com ABOBRINHA e CACAU.. Isto mesmo! Uma delíciaaaaaa, comi bem quentinho.. derretendo!! Nhaaaaannn..
Meu joelho tá aaaaa-caaaaaa-baaaaa-dooooo!! doendo muito.. =( Acho que é devido ao afundo. Fiz ele no smith essa semana, a posição devia estar errada.
Pretendo começar o treino do Jacaré, alguém aí já fez? Percebeu algum resultado?
Beijo, até maiis! =*
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