45 minutos de aeróbico em jejum
40 minutos depois, 1º refeição: 1 maçã sem casca+200 ml de leite desnatado com café e canela
2º refeição: Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 100g de frango+1 colher de sopa de fibra de trigo
3º refeição(Pré Treino): Meia hora antes, 200 ml de chá branco. 100g de batata doce+100g de frango+200 ml de leite com café e canela.
4º refeição(Pós Treino): 1 colher de sopa de óleo de coco+1 lata de atum light
5º refeição: 200g de frango+Legumes
3,5L de água.
Muito bom Denise!!! Foco, foco e foco!!!
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