sexta-feira, 21 de outubro de 2011

QUINTA E SEXTA

QUINTA:
1º refeição:1 maçã+2 fatias de pão integral light
2º refeição(1 hora antes do aeróbico. O tempo era curto.. Aí fiz só aero. Alternei 15 minutos de corrida 10 km/h com 25 minutos de caminhada rápida): 1 iogurte 




3º refeição, meia hora após o aero: 100g de frango assado. 
Por ser pós aero, não poderia ter nada de gordura. E por mais que eu tente tirar as gorduras visíveis na sobrecoxa, ainda resta alguma coisa. Mas enfim... Foi istoo!!
4º refeição: 3 fatias de pão integral light+100g de frango+ 1 copo de CLIGHT


Olhem o que eu resisti... TORTA DE FRANGO da vó. Pura farinha refinada, oleo e afins.. Não comi nada! =))  
5º refeição: 1 colher de albumina
6º refeição: 1 colher de albumina 

SEXTA
1º refeição(pré treino): 2 fatias de pão int light+meia lata de atum light

TREINO
Quadríceps, femoral e panturrilha.
Agachamento frontal x Stiff 3x8
Afundo 3x8
Mesa Flexora 3x10
Hack x Panturrilha no Leg
20 minutos de caminhada levíssima(5,4 km/h)
The end!!

2º refeição pós IMEDIATO: 1 colher de sopa de oleo de coco extra virgem. Whey chega só na semana que vem. 
3º refeição(pós sólido):  a mesma coisa que o pré treino.
4º refeição: 150 g de camarão+legumes com pouco carbo.  Deu MTAA coisa, aí deixei o restante para a 6º refeição. 
5º refeição: Pico das emoções.. Desejo por doces à flor da pele! 
Fiz 2 bolos light. Receita no próximo post. 
Um de coco com chocolate (+/- igual o da Lara Sulliano http://www.larasulianno.com/). 
E um de banana integral, parecido com da Larissa Lobão.
6º refeição, que será daqui 50 minutos: O restante do almoço
7º refeição:  2 colheres de albumina

Hoje não vou fechar com 120g de proteína. Mas enfimm.. 
Tenho prova já já, vou dar uma estudada, chegando da faculdade posto a receita dos bolos.
Bj! 

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