domingo, 27 de novembro de 2011

4º, 5º, 6º e 7º dia - Quinta, Sexta, Sábado e Domingo.

Adiantei o HIGH carb, fiz ele na quinta. .
1º refeição (Pré treino)- 150 ml de leite de soja light+1 maçã
100 mcg cromo+500mg vitc após o treino, antes 
de passar para os 20 minutos de caminhada que finaliza. 
2º refeição (Pós líquido)- 30g de whey
3º refeição (Pós sólido)- 1 omelete com 5 claras. 
4º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
5º refeição - 100g de frango+1 maçã
6º refeição (Pré aeróbico) - 1 colher de albumina+2 fatias de pão 100% integral
7º refeição - 100g frango
8º refeição - 1 colher de albumina+1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM
100mcg cromo+500mg vitC
135g 
de proteína/75g carboidrato/40g gordura



Sexta feira:

1º refeição - 200 ml de leite de soja light+ 1 fatia de pão integral light
2º refeição - 1 fatia de pão int light+100g de frango


 3º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de sopa de azeite de oliva Extra Virgem+100g de chuchu.

4º refeição - 150g de frango+CACAU puro, sem açúcar, 2 colheres de sopa+1 colher de chá de adoçante. 
5º refeição - 1 colher de sopa de albumina em água. 
6º refeição - 200g de frango
7º refeição - 200g frango SOBRECOXA - Não resisti! Bola pra frente...
Na
da de óleo, pois contabilizei a gordura do frango. A COXA e a SOBRECOXA é onde contém a maior parte de gordura do frango... O peito é a parte mais magra!
100 mcg cromo+500 mg vitC.

175g 
de proteína/ 45g carboidrato (reduzi, será que tem algum problema? Acho que nãooo!!)/ 45g de gordura.

.


Sábado:
1º refeição - Acor
dei e tomei 100mcg de cromo+500mg de vitC1 maçã+ 1 copo de leite de soja light+100g de frango. Tudo separado, tá?! hehehe
2º refeição - Assei frango recheado com farofa de fibras ZERO CARB(depois passo a receita)+Couve flor. Comi 150g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem+Couve flor+1 colher de sopa da farofa. 





3º refeição - 2 colheres de sopa de cacau puro+1 colher de chá de adoçante+1 canela
4º refeição - 100g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
 
5º refeição - 150g 
de frango+1 colher de sopa de Óleo de Coco extra virgem



100 mcg cromo+500 mg vitC


Domingo: 

Vou ser sincera, foi uma porcaria! Não conseguirei atingir a meta de proteína proposta.   


Concluin
do a semana não muito certa... Ainda em fase de adaptação, mas espero que a próxima seja mais certa.
Eu ia propor a meta da dieta um pouco mais longa, MAASS tem natal, reveillon, etc, etc, etc... Não vou ''cair matando'', mas é impossível seguir uma dieta tão precisa como a Cíclica nessas datas. Esperarei a ''poeira baixar'', aí voltarei com ela novamente.
Quantos aos treinos, está tu
do ok. Alguns dias eu dividi o treinamento em 2 etapas,  anaeróbio/aeróbico. O aeróbico é sempre corrida. Fiz aero em jejum uma vez na semana apenas.
TOOODOS os 
dias foram 4 L de água. 
É istoooo... Vamos continuar! 

Mais uma semana aí, espero ser mais PRECISA nas minhas contagens. 
Quero baixar carbo... 
A minha 
dificuldade não é a restrição de carboidrato, é alcançar o número proposto de proteína. Confesso que tô com NOJO de frango, ovo, peixe... ECAAAAAAA!  Mas não vou desistir.


Fotinho 
da semana:  

Renata GuaraciabaTÍTULOS:- Campeã torneio Corpo Sarado -2007- 3º. lugar campeonato estadual de Estreantes - 2007- Campeã estadual Mr. Rio 2007- 3º. lugar campeonato Brasileiro - 2007- Campeã Copa Big Iron - 2007- Campeã Copa Rei da Praia – Vitória/ES 2008- Campeã estadual Mr. Rio 2008- Campeã Brasileira SP/2008- Bi-campeâ Brasileira SP/2009- 2º. lugar Mr. Rio 2010 Wellness acima de 1,63m.


2 comentários:

  1. Uh esse chá vermelho é mto bom!!!
    Conhece os da marca Feel Good?
    Tem um branco com lichia que é demais...
    Bjs e boa semana De.

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  2. Oi, Lidi! É uma deeeelícia mesmo! Conheço sim... Muitooo gostoso o com lichia. Mas a Feel God possui 50g de sódio em um copo, e essa Nestea tem apenas 18g e chá verde dela não tem nem 1g. Tomos uns 3 copos por dia, aí 50 g por copo para mim vai fazer a diferença.
    Bjkssss!!

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