Segunda e terça

Essa semana não tem mais pão... Chega! Vou dar uma ciclada nos carboidratos. Batata doce, morangos, aipim e aveia. Essas serão as fontes de carbo! Proteína serão as mesmas, óbvio! Frango, ovos, whey, albumina, peixe.


Segunda
Acordei, tomei 100 mcg de cromo 
1º refeição(pré treino): 3 fatias de pão int light+meia lata de atum light.
Treino: Quadríceps+Glúteo. Aqueci dez minutos na esteira na velocidade 6,3 km/h e fui para o anaeróbio. Após terminá-lo, tomei 1 cápsula de 500mg de vitC e parti para a esteira novamente, 20 minutos em 6,0km/h. Terminei e, imediatamente, tomei 1 scoop de whey+água.
2º refeição(30 minutos depois do pós líquido): meia lata de atum light+vegetais.
3º refeição: 100g de frango+1 col de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM+legumes com baixo carbo(brócolis, couve flor)+1 xícara de folhas.

4º refeição: Meia hora antes, 200 ml de chá verde com gengibre e hortelã. 

Antes da refeição, 100 mcg de cromo.
Uma omelete doce com 4 claras+30g de batata doce+1 colherzinha de chá de adoçante. Salpiquei 5g de canela por cima.
Bati as claras e a batata doce

 depois joguei o adoçante e bati mais uns 3 segundos

 E um shake com 200 ml de leite de soja light, frapê de coco+1 poupa de morango+gelo.

nhaaaaaaaan, delíciaaaaaa

5º refeição: 100g de frango+1 colher de linhaça+legumes com pouco carboidrato

6º refeição: 100g frango
7º refeição: 30g de whey+ azeite de oliva extra virgemAntes de dormir, 500 mg de vitC.
Finalizei o dia com 4 L de água.


Terça 
1º refeição: 1 copo de leite de soja light+1 col de aveia(pré treino - é menos puxado para mim, portanto faço uma coisa mais leve antes).
 Cheguei lá e fui para a esteira. 3 min de caminhada+15 min de corrida+2 min caminhada. Aí treinei bíceps+costas. Finalizei com 5 min de caminhada+10 min de corrida+5 min de caminhada+10 min de corrida+5 min caminhada. Conclui tudo em 1:20 minutos!


2º refeição: 1 omelete com 5 claras. 

3º refeição: 15 minutos antes, 200 ml de chá verde com gengibre e hortelã.
Legumes com pouco carbo+1 lata de atum light

 4º refeição: Meia hora antes, 200 ml de chá verde com gengibre e hortelã. 
Uma omelete doce com 4 claras+30g de batata doce+1 colherzinha de chá de adoçante. Salpiquei 5g de canela por cima. E um shake com 200 ml de leite de soja light, frapê de coco+1 poupa de morango+gelo.
Hoje o leite ficou beeeem pastoso... Parecia um sorvete! Acho que foi pq ontem bati com gelo, aí ficou mais aguado... 
Adoreeeeeei o de hoje!!

5º refeição:100g frango+folhas

Esperei uma hora, tomei 500mg de vitC, 100 mcg de cromo e fui correr meia horinha, 3 km.
6º refeição: 1 hora após a corrida, 100g de frango+folhas


7º refeição: 100g frango+1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM
Antes de dormir, 100 mcg de cromo+500 mg de vitC.

4 L de água.