2º Dia - Terça Feira

1º refeição - Acordei e tomei 100 mcg de cromo+500 mg vitC. 1 maçã+200 ml de leite de soja light FRAPÊ COCO (PRÉ TREINO)















TREINO: Ombro e abs intervalado com 50 minutos de aeróbico.
2º refeição - 1 omelete com 5 claras+200 ml de leite de soja light FRAPÊ COCO

3º refeição - 1 lata de atum light+1 colher de azeite de oliva extra virgem

4º refeição - 3 fatias de pão INTEGRAL light+100g de frango+1 colher mostarda

5º refeição - 200g de frango+ 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

6º refeição - Será 1 scoop de whey+1 colher de azeite de oliva extra virgem.
Antes de dormir, 100 mcg de cromo+500 mg de vitC. 








Fechei o dia com 1550 kcal(mais uma vez, não consigo fechar com a quantidade estipulada e mantendo os macro na medida certa), 135g de proteína, 60g de carboidrato, 45g de fat.

4 LITROS de água.