Sábado e domingo

Sábado




1º refeição: Acordei, tomei 100 mcg de cromo e bolo.
2º refeição:150g de carne de porco assada, corte MAGRO.
3º refeição: 30 minutos antes, 200 ml de chá verde.Antes da refeição 100 mcg de cromo.4 fatias de pão integral light+100g de frango+2 colheres de sopa de cottage

4º refeição: Omelete doce com 4 claras+1 colher de chá de adoçante.

40 minutos após,1 cápsula de 500 mg vit C e fui correr... 4 km! 

5º refeição:1 hora após a corrida, 150g de frango+folhas. 
Antes de deitar, 500 mg vitC.
Fechei o dia com 4L de água..


domingo


Acordei e tomei 100 mcg de cromo e 500 mg de vitC
1º refeição: 1 banana+4 claras+1 fatia de mamão
2º refeição: Meia hora antes, 200 ml de chá verde com gengibre e hortelã.100g de peixe assado+ legumes com pouco carbo+azeite de oliva EXTRA VIRGEM

3º refeição: 100 mcg de cromo antes da refeição. 4 fatias de pão int light+100g de frango+2 colheres de sopa de cottage


4º refeição: Meia hora antes, 200 ml chá  verde com gengibre e hortelã. Antes da refeição, 100 mcg de cromo. 
Legumes+50 g de frango, mas algumas coisitas a mais que eu prefiro não comentar! VERGONHA!! 


5º refeição: Frango+Brócolis


Antes de dormir, 500 mg de vit C. 


Fecharei o dia com 3,5 L de água.


Lembrando que essa água que tomo, não inclui o chá.