Dia 30 e Dia 31- Desafio de Carnaval

1º refeição - PRÉ TREINO 250 ml de leite de soja light sabor vit de banana
TREINO: Costas+Bíceps+Abs, tudo alternado com aeróbico intenso. 
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey
3º refeição - PÓS TREINO sólido Abobrinha recheada(casca) com atum light+Purê de abobrinha(miolo)+1 colher de sopa de óleo de coco 

4º refeição - 250 ml de iogurte zero+1 colher de sopa de fibra de trigo
5º refeição - 200g de frango
6º refeição - 2 colheres de albumina 


3,5 L de água

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1º refeição - PRÉ TREINO 150 ml de batata doce+50g de frango
TREINO: Anterior e posterior de pernas.  
2º refeição - PÓS TREINO líquido 1 scoop de whey
3º refeição - PÓS TREINO sólido Abobrinha recheada(casca) com atum light+Purê de abobrinha(miolo)+1 colher de sopa de óleo de coco 


4º refeição - 250 ml de iogurte+1 colher de sopa de fibra de trigo
5º refeição - 100g de frango
6º refeição - 100g de frango 


3 L de água