sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Quarta, quinta e sexta

QUARTA:Acordei, tomei 200 ml de chá verde, gengibre e hortelã+100 mcg 
de PICOLINATO de cromo+500mg de vitC. 

Fui para o aero em jejum, 45 minutos.
40 minutos após, 1 copo de leite de soja light frapê de coco+1 scoop de whey de morango+1 polpa de morango.

‎2º refeição: 100g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem+brócolis, 1 pimentão e meia abobrinha

‎3º refeição: 1 copo de leite de soja light+1 colher de whey de morango+1 iogurte low carb+ 1 polpa de acerola+1 colher de linhaça triturada.

4º refeição:  30g de whey em água.

5º refeição: 1 col de albumina+água. 100 mcg de cromo+500 mg de vitC. 



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QUINTA FEIRA
1º refeição(pré treino): Iogurte low carb+1 polpa de morango
Treino: 10 min aquecimento, Quadríceps+Bíceps Femoral, terminei o treino, tomei 500 mg de vit C e 100 mcg de picolinato de coromo e conclui com 20 minutos de esteira em 6,0km/h. Imediatamente após, fiz o pós líquido.

2º refeição(pós líquido): Whey.

3º refeição(pós sólido): 1 lata de atum light.

4º refeição: 100g de frango assado. Coxa, tirei toda a gordura visível.

5º refeição:Meia hora antes, 200 ml de chá verde, hortelã e gengibre.
1 shake com 200 ml de leite de soja light+1 iogurte low carb+1 polpa de acerola e canela.

6º refeição: 100g de frango assado.

7º refeição: 1 col de albumina, 50mg de vitC+100mcg de cromo
 4L 
de água.Lombar doía horrores! =(
.

Sexta(acor
dei melhor da dor):

Acordei e tomei 100mcg de picolinato de cromo+500 mg de vitC
1º refeição - 1 scoop de whey+200 ml de leite de soja light+1 polpa de morango
Treino: ombro+tríceps+cárdio-corrida na esteira.

2º refeição - Omelete com 5 claras

3º refeição - Brócolis+Atum light+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
 

‎4º refeição: 200 ml de leite de soja light+1 polpa de acerola+1 iogurte zero+1 col de sopa de linhaça triturada. Bati todos os ingredientes, exceto a linhaça, coloquei para gelar, joguei a linhaça triturada em cima e comi. Fica tipo um sorvete.

5º refeição: Vonnnnnnnnnnnntaaade de docee!! Comprei(e comi) 3 bombons desse:


Não dá para ler direito mas está escrito: ZERO AÇÚCAR. Com fibras. Com stévia. Com colágeno.
Ele tem 7g carbo/45 kcal/1,6 ptna/2,6 fat - 0,6 saturada - 0 trans/22mg de sódio.
 Que delíciaaaaaaaaa!!
Só tomem cuidadoooo... Mais de 8 tem efeito laxativo! hehehehe
Aindaa não satisfeita, comi 2 colheres de sopa de cacau +1 colher de cacau+1 colherzinha de adoçante. Saí enjoada de chocolate, sem sair da dieta! =)

6º refeição: 200g frango+2 colheres de vinagrete(cebola,tomate, vinagre e orégano)


Fechei o dia com 5 L de água.

Agora vou tomar ás cápsulas 
de100mcg de cromo+500mg de vitC e caaaaaair na cama.

8 comentários:

  1. Oiii Dê, qual é a marca desse chocolate?
    Não dá pra ver direito na foto! Pra suprir minha vontade de chocolate eu como barra de proteínas... kkkk
    Bjs e bom fds

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  2. VC TREINA DE VERDADE E EU TE SIGO!
    PARABÉNS!

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  3. linda, só tome cuidado com a quantidade de água. acho 5l muito. isso pode tirar de vc eletrólitos e tal. veja isso com seu nutri.

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  4. Lidiii... A marca do bombom é SVILI. O site dele é esse: http://www.svili.com.br/produtos_categoria.php?requer=17

    Bjksss!!

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  5. Olá, ANÔNIMO.
    Não, 5 L não é muito para a MINHA pessoa. Falo isto porque não tenho os sinais da baixa de eletrólitos. Meus exames são todos ok!
    Já tive época que tomava 10L por dia e, ainda assim, não tinha nenhum sinal da diminuição deles.
    Bj!

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  6. sei lá, não quero te convencer de nada, mas, até onde os médicos falam, além da perda de eletrólitos (que vc disse não ter), ainda sobrecarregaria os rins. mas isso é a longo prazo. 10 litros então é loucura. veja com um nefrologista e ele vai te dizer exatamente isso.

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  7. http://www2.uol.com.br/sciam/noticias/agua_demais_pode_fazer_mal_e_ate_matar.html
    http://www2.uol.com.br/sciam/noticias/agua_demais_pode_fazer_mal_e_ate_matar_2.html
    http://www2.uol.com.br/sciam/noticias/agua_demais_pode_fazer_mal_e_ate_matar_3.html

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  8. Sim, sim.. Eu já conhecia todas essas informações. Mas o que eu disse, continua valendo. A quantidade que eu tomo é adequada para a minha pessoa.
    Não sei se você percebeu, mas todos os sites que você me passou, mostram que ela faz mal quando tomada de uma vez só. Aí sim, pois você acumula no corpo uma taxa maior do que pode ser excretada. E os meus 5 L(aliás, são 4 L que tomo, 5 L quando eu consigo) são MUITO bem distribuídos durante o dia.
    Não sei bem o que seria longo prazo para você, mas já tenho esse HÁBITO por 3 anos, e até então não tive nenhuma complicação. Consigo excretar toda a água que tomo. Se caso aconteça de um dia eu não perceber que não estou mais excretando a quantidade correta, aí procurarei um nefrologista. E tem também tem a tal da individualidade biológica, cada um, dependendo da sua estrutura, rotina e histórico familiar, necessita de um aporte hídrico adequado. Pratico atividades físicas todos os dias e suo bastante durante os exercícios, consumo grande quantidade de sódio devido à suplementação e não tenho ninguém na família com problemas renais. Para finalizar, vou ter que discordar de uma coisa que li “beba água de acordo com sua sede. É o melhor indicador”... A sede é um sinal de desidratação, isto é FATO. O segredo é não deixar ela aparecer nunca. Se eu reduzir a quantidade de água que tomo, com toda certeza meu corpo sentirá sede.. Se tenho sede, logo meu corpo já está desidratado. =) Bjks!!

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