1º refeição (Pré treino)- 150 ml de leite de soja light+1 maçã
100 mcg cromo+500mg vitc após o treino, antes de passar para os 20 minutos de caminhada que finaliza.
2º refeição (Pós líquido)- 30g de whey
3º refeição (Pós sólido)- 1 omelete com 5 claras.
5º refeição - 100g de frango+1 maçã
6º refeição (Pré aeróbico) - 1 colher de albumina+2 fatias de pão 100% integral
7º refeição - 100g frango
8º refeição - 1 colher de albumina+1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM
100mcg cromo+500mg vitC
135g de proteína/75g carboidrato/40g gordura
Sexta feira:
1º refeição - 200 ml de leite de soja light+ 1 fatia de pão integral light
2º refeição - 1 fatia de pão int light+100g de frango
175g de proteína/ 45g carboidrato (reduzi, será que tem algum problema? Acho que nãooo!!)/ 45g de gordura.
.
Sábado:
1º refeição - Acordei e tomei 100mcg de cromo+500mg de vitC1 maçã+ 1 copo de leite de soja light+100g de frango. Tudo separado, tá?! hehehe
2º refeição - Assei frango recheado com farofa de fibras ZERO CARB(depois passo a receita)+Couve flor. Comi 150g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem+Couve flor+1 colher de sopa da farofa.
3º refeição - 2 colheres de sopa de cacau puro+1 colher de chá de adoçante+1 canela
4º refeição - 100g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
5º refeição - 150g de frango+1 colher de sopa de Óleo de Coco extra virgem
100 mcg cromo+500 mg vitC
Domingo:
Vou ser sincera, foi uma porcaria! Não conseguirei atingir a meta de proteína proposta.
Concluindo a semana não muito certa... Ainda em fase de adaptação, mas espero que a próxima seja mais certa.
Eu ia propor a meta da dieta um pouco mais longa, MAASS tem natal, reveillon, etc, etc, etc... Não vou ''cair matando'', mas é impossível seguir uma dieta tão precisa como a Cíclica nessas datas. Esperarei a ''poeira baixar'', aí voltarei com ela novamente.
Quantos aos treinos, está tudo ok. Alguns dias eu dividi o treinamento em 2 etapas, anaeróbio/aeróbico. O aeróbico é sempre corrida. Fiz aero em jejum uma vez na semana apenas.
TOOODOS os dias foram 4 L de água.
É istoooo... Vamos continuar!
Mais uma semana aí, espero ser mais PRECISA nas minhas contagens.
Quero baixar carbo...
A minha dificuldade não é a restrição de carboidrato, é alcançar o número proposto de proteína. Confesso que tô com NOJO de frango, ovo, peixe... ECAAAAAAA! Mas não vou desistir.
Fotinho da semana:
8º refeição - 1 colher de albumina+1 colher de sopa de azeite de oliva EXTRA VIRGEM
100mcg cromo+500mg vitC
135g de proteína/75g carboidrato/40g gordura
Sexta feira:
1º refeição - 200 ml de leite de soja light+ 1 fatia de pão integral light
2º refeição - 1 fatia de pão int light+100g de frango
4º refeição - 150g de frango+CACAU puro, sem açúcar, 2 colheres de sopa+1 colher de chá de adoçante.
5º refeição - 1 colher de sopa de albumina em água.
6º refeição - 200g de frango
7º refeição - 200g frango SOBRECOXA - Não resisti! Bola pra frente...
Nada de óleo, pois contabilizei a gordura do frango. A COXA e a SOBRECOXA é onde contém a maior parte de gordura do frango... O peito é a parte mais magra!
100 mcg cromo+500 mg vitC.
Nada de óleo, pois contabilizei a gordura do frango. A COXA e a SOBRECOXA é onde contém a maior parte de gordura do frango... O peito é a parte mais magra!
100 mcg cromo+500 mg vitC.
175g de proteína/ 45g carboidrato (reduzi, será que tem algum problema? Acho que nãooo!!)/ 45g de gordura.
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Sábado:
1º refeição - Acordei e tomei 100mcg de cromo+500mg de vitC1 maçã+ 1 copo de leite de soja light+100g de frango. Tudo separado, tá?! hehehe
2º refeição - Assei frango recheado com farofa de fibras ZERO CARB(depois passo a receita)+Couve flor. Comi 150g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem+Couve flor+1 colher de sopa da farofa.
3º refeição - 2 colheres de sopa de cacau puro+1 colher de chá de adoçante+1 canela
4º refeição - 100g de frango+1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
5º refeição - 150g de frango+1 colher de sopa de Óleo de Coco extra virgem
100 mcg cromo+500 mg vitC
Domingo:
Vou ser sincera, foi uma porcaria! Não conseguirei atingir a meta de proteína proposta.
Concluindo a semana não muito certa... Ainda em fase de adaptação, mas espero que a próxima seja mais certa.
Eu ia propor a meta da dieta um pouco mais longa, MAASS tem natal, reveillon, etc, etc, etc... Não vou ''cair matando'', mas é impossível seguir uma dieta tão precisa como a Cíclica nessas datas. Esperarei a ''poeira baixar'', aí voltarei com ela novamente.
Quantos aos treinos, está tudo ok. Alguns dias eu dividi o treinamento em 2 etapas, anaeróbio/aeróbico. O aeróbico é sempre corrida. Fiz aero em jejum uma vez na semana apenas.
TOOODOS os dias foram 4 L de água.
É istoooo... Vamos continuar!
Mais uma semana aí, espero ser mais PRECISA nas minhas contagens.
Quero baixar carbo...
A minha dificuldade não é a restrição de carboidrato, é alcançar o número proposto de proteína. Confesso que tô com NOJO de frango, ovo, peixe... ECAAAAAAA! Mas não vou desistir.
Fotinho da semana: